白凡可愛嗎
1歲以下的嬰兒
小月齡的嬰兒每天保證16小時的睡眠時間有助於健康生長髮育。嬰兒由於缺鈣，受到驚嚇，消化功能紊亂或者白天睡覺過多的話，容易造成睡眠質量變差，從而影響生長髮育，因此家長應該注意孩子的營養補充，並且儘量保證嬰兒夜間睡眠的完整，小月齡的寶寶在後半夜分泌激素最快，家長最好不要在夜間給孩子頻繁的換尿布或是餵奶。
1到3歲的幼兒
1到3歲的寶寶應該保證每天夜間睡足12個小時，白天睡兩到三個小時為佳，具體睡眠時間可以根絕孩子自己的睡眠規律來決定。這個年齡段的寶寶容易因為玩的太過興奮而遲遲不能進入睡眠狀態，或者睡著了之後大腦活動還沒停止，從而出現磨牙，尿床，踢被子等現象，這些行為都是很容易影響孩子大腦和身體發育，所以睡覺前父母最好給孩子洗個溫水澡，或者講講小故事，給孩子聽聽舒緩的音樂來幫助孩子入眠。
4到12歲的兒童
這個年齡段你的兒童應該保證每天睡12個小時，中午可以小睡一會，年齡再大一點的兒童睡足8個小時就夠了，這個年齡段的孩子如果睡眠不足，容易出現精神不振，免疫力低下等現象，甚至影響生長髮育。孩子睡覺之前不要吃東西，而且臥室燈光不宜過量涼，也不要給孩子聽過於刺激的音樂。但睡覺時間最好不要超過十二小時，以免引起肥胖現象。
13到29歲的年輕人
這個年齡段的人群應該每天睡夠8小時，並且遵循早睡早起的原則，儘量能在凌晨三點左右進入深度睡眠，不要睡懶覺，因為睡眠時間過長容易打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，還容易造成飲食紊亂;習慣熬夜的年輕人尤其要注意，太晚睡不但容易影響精神，還容易導致面板受損，影響內分泌，導致免疫力下降，出現焦慮不安，易怒，健忘等精神危害。
30到60歲的成年人
成年男性應該保證每天6.5小時的睡眠時間，女性保持在7.5小時左右，每天晚上十點到早上五點是最佳睡眠時間，這段時間人最容易達到深度睡眠狀態，有助於緩解疲勞，實在感覺睡眠不夠的話，可以在白天午休一個小時補補覺。睡覺之前可以佈置一下就寢環境，如避免我是噪音，保持臥室通風換氣，適當遮光，同時注意寢具的選擇，選擇十到十五釐米高，軟硬適中的枕頭為最佳。
60歲以上的老人
60歲以上的老人應該保證每天最多7小時的睡眠時間，這樣有助於推遲大腦衰老的時間，睡眠時間過長或者睡眠不足的老人容易出現注意力變差，甚至出現老年痴呆症狀。失眠多夢是老年人常會遇到的問題，主要與褪黑素分泌減少，腦功能退化有關，這類人群最好養成午休的習慣，但時間應該控制在1小時以內，時間太長容易抑制大腦神經中樞，導致腦中血流量減少，體內代謝變慢，醒來後容易出現疲憊感。
