做健身操腿疼怎麼回事 做健身操腿疼怎麼辦

做健身操腿疼怎麼回事

做健身操腿疼是很常見的肌肉痠痛現象，在長期未運動的人、初次跳操者者或者突然增大運動量的人身上最為常見，這種痠痛分為兩種，一種是急性肌肉痠痛，一種是延遲性肌肉痠痛。

急性肌肉痠痛

急性肌肉痠痛在運動後立即出現，並很快消失。根本原因是無氧運動中產生大量的乳酸，堆積在肌肉處，乳酸刺激神經末梢，引起肌肉痠痛。

延遲性肌肉痠痛

延遲性肌肉痠痛在俯臥撐一天後大概會出現，在24-37小時痠痛感強烈。除痠痛外，還伴隨肌肉僵硬症狀，輕者按壓會有疼痛感，重者肌肉腫脹。一般認為造成延遲性肌肉痠痛的原因是運動後的肌肉損傷，比如鍛鍊後肌肉纖維的輕微撕裂破損。這是運動中積極正常的現象，因為肌肉的增長本身就是肌肉纖維的輕微破損和再修復過程。

做健身操腿疼怎麼辦

冷熱敷

冷熱敷可以指的是用冰袋和熱袋交替敷在痛處15分鐘，迴圈反覆。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液迴圈和肌肉恢復。對緩解肌肉痠痛有很好的效果。

拉伸按摩

柔韌性拉伸是減輕肌肉痠痛最好的方法之一而按摩能誇張血管，促進區域性血液迴圈，幫助運走乳酸，減輕疼痛。

多喝水

健身操後及時補充水分可以幫助維持血液迴圈，促進新陳代謝，對身體吸收營養和氧氣，運走和分解乳酸也有幫助，有利於腿部疼痛的緩解。

及時補充營養

做健身操後身體消耗了大量能量，流失電解質、維生素等，此時應該及時的進行補充，讓身體儘快恢復到正常狀態。

適當休息

健身操最好隔天鍛鍊，讓肌肉有48小時的休息恢復時間，這樣可以幫助緩解肌肉痠痛，避免肌肉過度疲勞損傷。

保證睡眠

持續的疲勞很容易累積成運動損傷，保證足夠的睡眠時間和優質的睡眠質量，可以幫助修復損傷，有助於身體恢復。

做健身操腿疼怎麼預防

充分熱身

熱身運動可以讓體溫升高，加速血液迴圈工作，增加肌肉的彈性，為肌肉工作做好準備，並拉開韌帶、活動關節，避免直接高強度運動帶來運動損傷，減輕腿疼症狀。

把握好運動強度

要根據自己的身體狀況安排訓練強度，初學者可以從低強度短時間做起，隨鍛鍊體能增強後再逐漸加大強度，不可以一下次突然猛練。

腿疼還能繼續做健身操嗎

至少休息一天才可以繼續鍛鍊。

健身操後需要休息，以便肌肉和身體恢復，這個時間至少需要48小時，所以可以休息一天。其後可適當鍛鍊，但要減少一定運動量。一天休息疼痛仍明顯可不必勉強鍛鍊，可以休息2-3天情況稍緩再進行。

做健身操腿疼多久能好

3-5天。

做健身操腿疼是正常現象。可以休息2-3天疼痛感減輕繼續適當鍛鍊，一般等3-5天腿部疼痛感就會消失。