穎萓郎
缺鈣
原來，在調控肌肉收縮的過程中，鈣離子起著關鍵作用。當血液裡鈣離子濃度過低時，肌肉就很容易產生興奮收縮，引發痙攣。通常，低血鈣性抽筋常見於缺鈣的兒童、維生素D3缺乏者、食物攝入鈣量過少，或是罹患嚴重肝臟、腎臟疾病以及長期應用利尿藥的人群。如此看來，如果平時飲食均衡還身強力壯，卻經常抽筋，就得好好思考除缺鈣以外的其他原因了。
疲勞
一般來說，我們把工作分為腦力勞動和體力勞動。人的精神很容易疲勞，肌肉工作久了、負壓太重，也會疲勞。
長時間的步行、跑步、登山、提重物時，肌肉都要一直持續做功，處於緊張狀態，不斷消耗能量。當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
短時劇烈運動時，全身肌肉緊繃，肌肉收縮過快，放鬆時間不足，區域性代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，也會引起肌肉痙攣。
寒冷
冬天世界沉寂，春天萬物復甦，是因為溫度在調節生物活性中起了重要作用。我們的身體也一樣。如果尤其小腿肌肉受涼了，血管為了減少熱量散失而收縮，於是，流經此處的血液變得緩慢，氧氣供應不佳，代謝廢物聚集，此時的小腿肌肉組容易痙攣。比如冬天肢端保暖不充分、夏天冷氣或電風扇吹腳、晚上睡覺沒蓋好被子等情況下都會引發抽筋。
出汗過多
出汗多也會抽筋？是的，這是常常被人忽略的原因。原來，在運動量大、天氣炎熱、盜汗、洗桑拿等情況下，人體大量出汗，又沒有及時補充水分和鹽，體內液體和鈉、鉀、鈣、鎂等電解質大量丟失，肌肉興奮性異常，容易發生痙攣。
區域性壓迫
長時間維持同一姿勢，或者區域性肌肉受壓過久，易導致下肢血液迴圈受阻，代謝能力變差，肌肉中的乳酸代謝物堆積，以至於發生肌肉痙攣。這種情況尤其常發生於肥胖、孕婦、老年等人群。
下肢血管硬化
小腿抽筋頻繁，要警惕血管性疾病可能，尤其血管硬化。下肢血管硬化的過程中，管腔隨之變窄，導致區域性供血不足、血液迴圈不暢，組織缺氧及代謝產物蓄積使得肢體末端因為缺血出現抽筋、疼痛等不適。如果治療不及時，血管狹窄會逐漸加重，甚至引起外周器官營養缺乏，嚴重時發生壞疽等不良後果。因此，出現不明原因的腿腳抽筋，補鈣、休息也沒有好轉時，建議及時到醫院檢查，爭取早發現、早診斷，早治療。
吃好喝好營養足
除了適當補充含有維生素D的鈣片和多曬太陽外，還應補充一定的維生素E，每日攝入一定量的青菜、堅果和水果。
鍛鍊雖好要適度
首先，活動前要先熱身，避免一下子肌肉“缺氧”，引起乳酸爆發堆積，造成抽筋。其次，運動過程中要循序漸進，不要猛地劇烈運動，容易損傷肌腱和拉傷肌肉。定期規律地運動，比時不時隔一段時間突然來一場“持久戰”鍛鍊，來的更安全健康。規律、每天或者隔天，每次30分鐘以上的有氧鍛鍊更為適合於增強肌肉收縮能力。
區域性壓迫
長時間維持同一姿勢，或者區域性肌肉受壓過久，易導致下肢血液迴圈受阻，代謝能力變差，肌肉中的乳酸代謝物堆積，以至於發生肌肉痙攣。這種情況尤其常發生於肥胖、孕婦、老年等人群。
下肢血管硬化
小腿抽筋頻繁，要警惕血管性疾病可能，尤其血管硬化。下肢血管硬化的過程中，管腔隨之變窄，導致區域性供血不足、血液迴圈不暢，組織缺氧及代謝產物蓄積使得肢體末端因為缺血出現抽筋、疼痛等不適。如果治療不及時，血管狹窄會逐漸加重，甚至引起外周器官營養缺乏，嚴重時發生壞疽等不良後果。因此，出現不明原因的腿腳抽筋，補鈣、休息也沒有好轉時，建議及時到醫院檢查，爭取早發現、早診斷，早治療。
吃好喝好營養足
除了適當補充含有維生素D的鈣片和多曬太陽外，還應補充一定的維生素E，每日攝入一定量的青菜、堅果和水果。
鍛鍊雖好要適度
首先，活動前要先熱身，避免一下子肌肉“缺氧”，引起乳酸爆發堆積，造成抽筋。其次，運動過程中要循序漸進，不要猛地劇烈運動，容易損傷肌腱和拉傷肌肉。定期規律地運動，比時不時隔一段時間突然來一場“持久戰”鍛鍊，來的更安全健康。規律、每天或者隔天，每次30分鐘以上的有氧鍛鍊更為適合於增強肌肉收縮能力。
保暖四肢很重要
我們四肢距離心臟的距離相對比較遠，所以保暖四肢對於維持良好的血液迴圈尤其重要。血液流動通暢，才能把營養和氧氣帶到我們的肌肉細胞裡，才能把產生的廢物運走，更有利於預防抽筋的發生。因此，腿部及足部的保暖應該引起重視，如穿長褲、襪子，不能只要風度不要溫度，並且避免冷氣或電風扇長時間吹腳。也要常做肌肉伸展運動、加強按摩容易抽筋的部位，促進血液迴圈。對於下肢有血栓的朋友，就不能隨意按摩了，此時應謹遵醫囑，防止栓子脫落，順著血液栓塞其他重要器官。
物理按摩巧緩解
(1)小腿抽筋:
坐在地板上，用手抓住抽筋一側腳的大拇趾，然後慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，10秒左右。或用雙手用力按摩小腿腿腹，也可見效。
(2)大腿抽筋：
平躺，雙臂環抱膝蓋部位，將大腿往胸部方向壓，頭、背部保持平貼地面，頸部放鬆，保持10-15秒大多可緩解。
(3)手臂抽筋：
手先握拳，再將小臂屈肩，然後伸臂伸掌，重複此動作。
(4)手掌抽筋：
抽筋手掌手指伸直張開，用另一隻手捏住手指上部，稍用力向後彎，再放開，重複動作，至復原為止。
(5)手指抽筋：
手先握拳，然後用力開啟（張開），反覆此動作，直到復原為止。
雖然抽筋的原因很多，也可防可治，但若近期抽筋頻繁發生，還是應及時就醫檢查及治療。
