佛光昕昕
掰大腳趾
爬山過程中出現腳抽筋，可以將抽筋部位的肌肉向相反方向拉伸，能緩解抽筋和疼痛現象，注意力度不宜過大。
具體做法：將大腳趾向上掰，堅持掰到抽筋解除再放開，注意保持放鬆的心情。
抽筋解除後休息一會兒，這時候切忌馬上繼續運動或接觸冰涼的東西，否則可能再次抽筋。
按摩腳底
按摩腳底的甲狀旁腺反射區，按摩時，建議用食指中節近側指背頂壓，逐次加力。以出現麻脹感為宜，也可用拇指揉法。
另外還可以找同伴用腳踩住抽筋處揉搓，腳心處抽筋，用腳踢腳心，或跪坐在抽筋者腳後，兩手扳住抽筋的腳掌，利用體重壓直傷腳，也是能緩解抽筋的。
按揉陽陵泉穴
陽陵泉穴位於小腿外側，在腓骨小頭前下方凹陷處，具有舒筋活絡、疏利關節、通痺止痛的功效，對於緩解抽筋效果很好。
做法：坐位微屈膝，腰微彎，以雙手拇指指尖分別點按兩側的陽陵泉穴。注意點揉的力度要均勻，柔和，以酸脹感為佳，切忌用蠻力，可以雙側同時或是交替點揉，每次3-5分鐘。
腳背上翹
將腳背用力上翹至最大幅度，並固定在此位置上，一般在30秒鐘內可以解除抽筋現象，然後保持腳背上翹位置約3分鐘，以鞏固療效。注意腳背用力上翹的方向是抗痙攣方向，所以開始階段仍然疼痛劇烈，屬於正常現象。
熱敷
爬山腳出現抽筋的話，回來可以進行熱敷，來幫助肌肉放鬆，達到舒緩抽筋的目的。
做法：將熱毛巾或是熱水袋敷在腰部5-10分鐘，每天可以多次。
注意在熱敷的時候，建議配合對腳趾進行活動按摩，效果更好，另外用溫水來泡腳也可以起到同樣效果。
爬山腳抽筋還能繼續嗎
看情況。
爬山時抽筋是肌肉過度疲勞時的反應，出現抽筋後建議先停下，採取以上措施來緩解，如果痙攣情況有效得到緩解，可以考慮再次前進，但要減緩步幅，避免肌肉再次承受過大壓力。如果抽筋後產生難以忍受的痙攣痛感，採取措施也沒有緩解，那不建議繼續。
爬山腳抽筋是怎麼回事
1、沒有熱身，爬山前沒有做好充分的熱身的話，因為爬山運動腳是主要活動部位，會因為肌肉、關節等沒有活動開，一時無法適應運動狀態，從而出現腳趾肌肉痙攣。
2、爬山運動量過大，全身肌肉出現緊張狀態，腳部肌肉會隨之收縮過快，沒有足夠的放鬆時間，區域性的代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮和放鬆難以協調，會引起腳部痙攣即腳抽筋。
3、爬山也是屬於強度比較大的運動，在爬山過程中會出大量的汗，如果不注意及時補水的話，體內的水分、電解質等都會隨著汗液流失，代謝廢物堆積，肌肉區域性的血液迴圈不好，也會導致腳抽筋。
4、爬山時動作不標準、伸腿時用力過猛或是踢到石頭，容易導致肌肉疲勞、肌肉受傷，從而引發抽筋。
5、寒冷天氣爬山，腳部沒有做好保暖措施，腳部肌肉受寒冷刺激，也會引起腳部抽筋。
6、在肌肉收縮過程中，鈣離子起到重要作用，如果血液中鈣離子濃度太低，肌肉會容易興奮從而發生痙攣，因此本身缺鈣的人爬山更容易腳抽筋。
怎麼預防爬山腳抽筋
穿合適的鞋子
爬山時最好能穿專門的登山鞋或是舒適的運動鞋，不要穿高跟鞋、拖鞋、涼鞋等，另外天氣冷的時候，要做好保暖措施。
充分熱身
爬山之前做好充分的熱身，能很好的預防腳抽筋，建議可以多做幾次足部拉伸運動熱身。具體做法：平躺於地面，兩腳踝向兩個方向分別轉動，也可以做腿部伸直，伸向天花板做繩肌拉伸或膝蓋稍稍彎曲，前後擺動腳面，伸直—彎曲。
爬山姿勢要正確
爬山的姿勢要正確，走上坡路，儘量讓腳後跟吃勁，坡路上常會突出塊石頭、石埂之類，要用腳跟踏之，不用用腳去踢，若坡路較平，也儘量全腳掌著地，另外要注意爬山時身體要適當的前傾。
及時補充水分
在爬山的過程中要及時的補充水分，避免因體內水分和電解質流失過多而引起的腿腳抽筋情況，每隔一段時間適當的補充溫鹽水，少量多次補水，每次100毫升為宜。
控制爬山時間
爬山時間一般以1小時為宜，最長不宜超過2小時，長時間進行運動很容易因為肌肉過度疲勞，乳酸堆積過多引起肌肉機能變化出現抽筋的情況。
多補充鈣質
本身缺鈣的人群，平時要注意飲食平衡，日常多補充鈣和維生素D，可吃鈣片，可以多補充含鈣豐富的食物如蝦皮、奶製品、豆製品、瘦肉、穀類、果蔬等。
