拈花敏思
養成側臥習慣
科學研究表明，側臥能有效緩解打呼嚕，那人們在深睡眠狀態下，怎麼保持側臥睡姿呢。可以在睡衣背後縫製個小袋，睡覺前裝入彈珠或小球，這樣能強制性保持側睡，連續使用數日便會形成習慣。
戒菸酒
打呼嚕的人最好是能戒菸、酒，睡前禁止飲酒。這是因為酒精具有麻醉效果，能使肌肉鬆弛，而加重打呼嚕，菸草中所含有的有毒物質，可刺激呼吸道引起腫脹，不利於氣流透過，而引發打呼嚕。
花椒茶
取10粒花椒放入杯中拿沸水沖泡後，睡前飲用一杯。這個方法不建議上火或者體質實熱者採用。
牛奶換成豆漿
對打鼾的人來說，豆漿是比牛奶更好的選擇。因為牛奶等乳製品會在呼吸道內形成黏液，成為幾種呼吸疾病的根源之一。過量飲用牛奶還會生痰，造成呼吸道充血堵塞。還有些人對乳糖有過敏反應，導致鼻腔腫脹，從而引發打鼾。
飲用薄荷茶
茶有助於減少堵塞和痰液，從而減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽，能減輕吸氣時的鼻塞。飲茶時，來自茶葉的水汽能舒緩發炎的鼻腔，稀釋黏液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶對防止打鼾的效果最好，因為薄荷是一種天然的減充血劑，能緩解鼻黏膜腫脹。
薑黃
薑黃的抗炎特性對抵禦炎症有益，特別是在防治打鼾方面。薑黃的活性成分(薑黃素)是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小，能夠安全、自然的緩解堵塞。薑黃在菜市場調料櫃檯和一般中藥店都有賣，可以直接煮水喝，也能用來做菜熬粥。
魚肉代替紅肉
把吃紅肉的習慣轉為吃魚肉，能讓人晚上睡個安穩的好覺，而且不打鼾。紅肉中的飽和脂肪會刺激鼻腔，因為飽和脂肪會生成大量的花生四烯酸，這會進一步生成前列腺素，而前列腺素會導致喉嚨和鼻竇組織腫脹。相比之下，食用來自於魚肉和豆類的蛋白質不會增加前列腺素的含量，而且魚肉中的脂肪酸有助於減輕炎症。
多吃洋蔥
雖然食用洋蔥後的口氣不好，但它卻是克服打鼾的救星;因為洋蔥具有抗炎特性，有助於清理鼻道，從而讓更多的空氣透過。
