黃土文茹
換個睡姿
對於普通人，平躺著睡是個健康的睡姿，但對於打鼾一族，平躺著睡可能是他人的噩夢。
因為平臥會使舌頭和軟顎下墜，阻塞呼吸道引起打鼾，而側臥則可避免這種情況的發生。對於不習慣側著睡的打鼾患者，可以買一個和身體長度相當的睡眠枕來幫助維持側睡的姿勢。
另外，還可以透過抬高床背來緩解打鼾，但這樣會讓脖子疼痛，不舒服的話就不要用了。
如果上述辦法都沒有太大效果，可能是患上了睡眠呼吸暫停綜合徵，需要儘快去看醫生。
減輕體重
胖人的脖子上堆積太多的肉，有可能會讓呼吸道塌陷，導致打鼾。減肥後脖子上的脂肪減少，打鼾症狀便會有所緩解。
對於變胖以後才開始打鼾的人群，減肥可能有助於緩解打鼾症狀，但對於那些體型勻稱或已經很瘦的打鼾人群，並沒有什麼作用。
戒酒
喝酒、吃一些鎮靜藥物會使喉部咽部肌肉鬆弛，更容易導致打鼾。
特別是在睡前 4～5 小時攝入酒精，這樣會大大增加打鼾的機率，即使從不打鼾的人群在喝酒後，也可能出現打鼾的症狀。
良好的睡眠習慣
和酒精一樣，較差的睡眠習慣也會加重打鼾的症狀。比如長期熬夜工作後，睡眠會變得很深，這樣咽部肌肉就更容易鬆弛，加重氣道阻塞症狀。
所以，規律作息、早睡早起等好的生活習慣，也能在一定程度上減輕打鼾的症狀。
保持鼻腔通暢
鼻腔其實很像水管，當水管堵塞了，水流就會變得很急。同樣的，當鼻腔由於感冒或過敏等情況而阻塞時，呼吸氣流就會變得很急，人就容易打鼾。
如果打鼾是由於鼻腔阻塞造成，使鼻腔通暢即可緩解打鼾症狀。睡前洗熱水澡、使用鼻清洗器以及通氣鼻貼等都有助於緩解症狀。
換個枕頭
塵蟎會藏身在枕頭上，寵物的皮屑會沾染在床單上，這些都是潛在的過敏原。床墊和枕頭中存在的過敏原會加重鼻腔堵塞情況，導致打鼾或讓打鼾更嚴重。
如果白天不覺得鼻塞，但晚上鼻塞症狀特別明顯，那麼很有可能是上述原因導致的。
多喝水
當身體缺水時，鼻腔和咽部的分泌物會比較粘稠，增加打鼾的症狀。
一個健康的成年人，除了正常的飲食之外，每天應該喝 1.5～2 升水，大概就是普通礦泉水瓶 2～3 瓶的樣子。
