東明姑娘
腹直肌沒有力量
仰臥起坐主要鍛鍊的肌肉就是腹直肌，若是腹直肌不夠強大，將很難將自己拉起。
建議
強化腹直肌的力量是關鍵。
不經常鍛鍊
長期不進行鍛鍊，肌肉是會有一定的萎縮，同時，動作標準程度和技巧也會生疏，那麼這也會造成鍛鍊的不理想。
建議
養成規律的運動習慣，能更好的幫助你完成動作。
脊柱柔韌性不好
由於仰臥起坐動作的原因，使得脊柱需要向身前彎屈，如果你的脊柱比較僵硬，在向上運動時，脊柱無法彎屈拉伸，這樣的情況是會給你造成很大難度的。
建議
鍛鍊前可以對脊柱進行活動，預熱，提高它的延展性，能更好的幫助你。
大腿後側韌帶緊張
這個和坐位體前屈難以完成有相同之處，許多同學完全具備腹部力量，但是還是很難完成仰臥起坐的動作，原因是在向上起的過程中，其實也是大腿後側肌肉被拉伸的過程，若是後側肌肉粘滯性很強，它會將你向後拉，阻止你向前。
建議
需要在平時鍛鍊中，加強大腿後側肌群的拉伸，增強其延展性，這樣會給你減少很多麻煩。
仰臥起坐起不來的建議
1.透過輔助或其他動作鍛鍊腹肌
前期可以透過彈力帶等輔助來完成動作，或者透過其他腹部訓練的動作來鍛鍊腹部肌肉（平板支撐），待腹部力量達到標準後，再進行仰臥起坐的嘗試。
2.逐漸增加仰臥起坐次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個為原則(先訓練腹部肌肉的肌力)，每完成一組的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
3.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
