思溪殿下
低頭脖子疼是怎麼回事
低頭時間過長
頸椎在正常情況下是前凸的，而當我們做低頭這個動作時，是在把頸椎曲度拉直，改變了頸椎原有的向前凸的曲度，使頸椎後方肌肉緊張，低頭時間久了就容易脖子疼。
頸椎病引起的
長期的低頭工作、玩手機，容易使頸椎發生退行性變，當頸椎退變到一定程度後就會造成頸椎骨質增生，以及頸椎間盤突出。骨質增生和椎間盤突出壓迫到頸部神經、肌肉、韌帶等也是容易產生脖子疼。
低頭脖子疼怎麼辦
放鬆休息
低頭脖子疼有時可能只是因為維持這個姿勢過久，引起頸部肌肉酸脹，所以這時可以多伸一下懶腰，將頭稍稍後仰，雙手向上拉伸保持5秒作用；或是靠牆站立，用後腦勺碰到牆面為佳。這兩個動作能幫助緩解身體的緊張感，放鬆頸部肌肉。
枕黃豆枕
患有頸椎病的人會產生脖子痛，肩部痠痛等症狀，而枕黃豆睡覺能幫助改善，因為黃豆枕的可塑性比較強，將它枕在頸部，能填充頸部和床鋪之間的間隙，對頸椎有良好的拖墊作用，能幫助放鬆頸部肌肉。
做頸椎操
低頭感覺脖子疼的話，可以嘗試做頸椎操來緩解頸椎不適：
1、轉動頭頸
採用站位或者坐位，雙手叉腰，頭頸輪流的向左、右旋轉，當轉到最大限度時，稍稍的轉回後再超過原來的幅度。兩眼也隨之儘量朝後方或上方看。兩側各轉動10次。
2、頸臂抗力
採用站位或坐位，雙手交叉緊抵在頭後枕部，頭頸用力的後伸，雙手用力阻止，持續對抗數秒鐘後還原，共做6-8次。
3、左右旋轉
雙手叉腰，先讓頭部緩慢的轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，然後再緩慢的轉向左側，同時呼氣，讓左邊的頸部伸直後，停留片刻，反覆交替做4次。
熱敷緩解
在低頭後出現脖子僵硬疼痛時，可以採用熱敷來幫助緩解不適感，熱敷能促進血液迴圈，幫助頸部肌肉的放鬆。
就醫治療
如果只是低頭時間過久導致的脖子痠痛，一般活動之後就能緩解，但是如果是頸椎病引起的，輕度的可以做適當的牽引體操，換低一點的枕頭，做適當運動，改變不良姿勢就能緩解，但是如果出現噁心、頭暈、甚至失語等症狀，要及時就醫治療。
如何避免低頭出現脖子疼
1、低頭的時間不宜過久，如果需要低頭工作或學習的人群，要每1小時起來活動一下頸部。並將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，避免頭頸部過度後仰或過度前屈。
2、睡覺時最好是選擇中間低，兩端高的枕頭為佳，有利於保持頸椎前凸的生理體位。
3、平時多進行運動鍛鍊，加強一些頸部拉伸運動，鍛鍊頸肌力量，緩和長期低頭導致的頸部負重。
4、感覺脖子僵硬疼痛，千萬不要甩脖子，用熱毛巾敷10~20分鐘，就可以幫助頸部肌肉獲得放鬆。
