太極惠君
活動脖子
背靠椅背坐正，收下巴，兩手置於頭頂，頸部放鬆，以雙手用力將頭向前下拉，儘量使下巴貼胸口，至後頸部或肩胛部位有拉扯感為止，停留15秒再放鬆，重複5次。能有效舒緩長時間看計算機螢幕或低頭工作而過度使用的後頸小肌肉疲勞，從而緩解脖子痠痛。
按摩脖子
找到脖子痠痛的位置或肌肉緊繃的位置，在這些位置揉按、推掐，按摩脖子時要仰頭，這樣才容易抓住脖子處的肌肉，按摩時長約15分鐘即可。按摩脖子處的肌肉，可以使脖子血液迴圈良好，消除肌肉緊張感，能緩解脖子痠痛。
熱敷脖子
用蒸熱的毛巾熱敷脖子，可以消除肌肉緊張，促進脖子血液迴圈，緩解脖子痠痛。熱敷時需要注意，毛巾溫度不要太高，感覺溫暖為適宜，避免燙傷。
指壓穴位
輕揉天柱穴
位置：天柱穴位於頸後髮際兩條粗肌肉外側凹陷處。
方法：用手掌包住患者頭部，用拇指揉壓穴位，沿頸後兩條粗肌肉進行按摩更可提高效果。
功效：可以消除頸部緊張，消除頸部痠痛。
指壓曲垣穴
位置：曲垣穴位於肩胛骨的上方內側角的附近。
方法：治療者跪在俯臥患者頭部前方，使兩手重心垂直壓在患者穴位上並進行指壓。
功效：對治療頸部、肩膀嚴重痠痛而導致背部僵硬有效。
食療方法
胡枝子甘草煎汁
胡枝子全草10克，甘草2克，加水400毫升，煮至200毫升，即可飲用。胡枝子有退熱消毒的作用，甘草對於突發的疼痛有止痛的功效，本方可以緩解脖子痠痛。
葛草根煎湯
葛草根10克，加600毫升水煎至沸騰，熄火即可飲用，一天分數次飲用。葛草根有鬆弛肌肉緊張的作用，可以促進血液迴圈，可以用於緩解脖子痠痛。
