呼啦圈可不可以練腹肌嗎 呼啦圈主要是瘦什麼部位的

呼啦圈可不可以練腹肌嗎

呼啦圈主要是瘦肚子的，腹肌作用不大。

轉呼啦圈能練腹肌,熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展,能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性，長期堅持具有較好的瘦肚子的功效，但對於練腹肌是沒有太大作用的，想要練腹肌，那麼建議進行俯臥撐比較有效。

呼啦圈主要是瘦什麼部位的

呼啦圈是生活中常見的一種有氧運動，可以很好的幫助鍛鍊到人體的肌肉，長期進行對於人體腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。

既可以幫助人體瘦腰、瘦手臂以及腿部，還具有一定健美塑身的作用，對人體的健康具有一定好處，深受人們的喜愛和歡迎。

呼啦圈一天進行多長時間有效

建議一天進行20-30分鐘左右即可。

雖說呼啦圈具有一定減肥作用，但人們進行呼啦圈的目的不一定就是減肥，有的人只是單純的為了鍛鍊身體，那麼這時候一般建議每天轉15-20分鐘就可以了；但如果是為了減肥瘦身，那麼每天則可以轉30分鐘左右。

這主要是因為人體轉呼啦圈的時候，主要利用的腰部，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出，所以呼啦圈轉多久，需要根據自身的實際目的進行選擇。

轉呼啦圈可以一月瘦20斤嗎

不太可能。

呼啦圈雖然具有一定瘦肚子的作用，但實際呼啦圈的運動量並不大，並且需要長期的堅持才能起到較好的減肥作用，同時需要一定的時間才能達到，所以要是僅僅依靠轉呼啦圈，就想一個月瘦20斤，那麼幾乎是不可能的。

除非是進行呼啦圈的時候，同時還進行一些高強度的運動，否則想一個月瘦20斤，可能性非常小。

怎樣練呼啦圈有效果

1、首先在轉嘩啦圈的時候，要選擇適合自己的，不要太重也不要太輕，剛開始進行呼啦圈的時候，建議先輕後重。

2、進行呼啦圈的時候，一定要等在肚子裡的食物得到充分消化以後，一般是飯後一個小時，再開始練。

3、進行呼啦圈之前需要進行熱身，不要一上去就開始，這樣很容易導致人體出現身體不適。

4、最後就是進行呼啦圈的時候，速度不要太快，需要根據自身的承受能力進行調節，速度均勻，不要時快時慢。