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看打呼嚕怎麼治小竅門
改變睡姿
打呼嚕與不正確的睡覺姿勢有一定的關係，建議睡覺採取側臥位，改變習慣的仰臥位睡眠。側臥時儘可能朝右側睡覺，以免壓迫心臟。
側睡可以防止咽部軟組織和社體後墜而阻塞氣道，減輕頸部脂肪和胸部脂肪組織對上氣道造成的壓力，從而減輕打呼嚕。
托起頸椎
睡前將一條毛巾捲成卷，然後墊在脖子下，托起頸椎部位，仰睡或側睡都可以使舌頭後墜，就會避免打呼嚕了。
睡覺前不飲酒
睡前儘量不要飲酒，不要喝濃茶、咖啡，也不要服用某些藥物，因為酒精、鎮靜劑、安眠藥以及抗過敏藥物都會使呼吸變得淺而慢，並使肌肉比平時更加鬆弛，導致咽部軟組織更容易堵塞氣道。
不要抽菸
打鼾者如有吸菸的習慣則需立即戒菸。因為只有保持鼻咽部的通暢，才能減輕鼾聲，而吸菸對鼻腔黏膜的刺激只會讓已經堵塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕。此外，打鼾者還應預防感冒並及時治療鼻腔堵塞性疾病。
經常鍛鍊
我們知道打呼嚕與肥胖也有一定的關係，所以養成定期鍛鍊的習慣，減輕體重，增強肺功能。
合理飲食
一日三餐，葷素搭配，素多葷少，控制熱量，營養均衡。食物多蒸、煮和燉，少煎、烤、炸和炒。遵循少食多餐、細嚼慢嚥的原則。適當增加蛋白質，如豆製品、瘦肉等,但要控制量，一天不宜超過半斤。,晚上儘量清淡，不要進食高糖類，如糖、蛋糕等，這些食物會使胃容積增大，使胃部發脹，加重打呼嚕。
睡覺前不飲茶
晚上睡覺前4小時不要飲用茶、咖啡和可口可樂，因為這些飲品會使咽部肌肉張力在睡眠過程中進一步降低，加重打呼嚕,同時也會影響睡眠質量,有些人甚至會因為飲用了這些提神的飲品而引起失眠。
控制零食,最好在睡前2小時不要吃東西，水和奶除外，但也不能喝得太多,以免夜間小便多,影響睡眠質量。
打呼嚕的器械輔助治療
口腔矯治器
口腔矯治器也就是我們俗話說的阻鼾器，是一種比較溫和的、無創的治療輕度打呼嚕的醫療器械。但市面上賣的阻鼾器大多是半預成的口腔矯治器(如下圖),要配戴，建議還是去醫院，在專業的醫生協助和指導下配戴，不要在網上隨意買，以免位置沒有配好,造成牙關節的疼痛，影響效果。如果是未成年人，還會影響口腔結構的發育。
持續正壓通氣治療
持續正壓通氣治療,俗稱呼吸機治療、家用無創呼吸機治療、無創通氣治療等(如下圖)，是治療打呼嚕的最佳選擇。
建議年齡超過45歲,並且有其他基礎疾病，比如有高血壓或者糖尿病等疾病，經濟條件可以接受的話，可以買個呼吸機在家治療,這既治打呼嚕了，又可以幫助改善其他疾病。對於輕度打呼嚕的鼾友,不用買功能太多的呼吸機，買個普通單通道的就可以很多呼吸機外觀基本相同，但功能不同，外行人難以辨別,所有建議大家在醫生或專業人士指導下去選購呼吸機。否則,不是買貴了，就是面罩配戴不合適等。
緩解鼻炎治療打呼嚕
有些打呼嚕會引起鼻炎，同時鼻炎也會引起打呼嚕。鼻炎引起的打呼嚕，一般開始是輕度的打呼嚕，如果不及時治療，慢慢也會發展成中、重度打呼嚕。所以鼻炎引起的打呼嚕要先想辦法把鼻炎治好,鼻炎好了也許就不打呼嚕了。下面介紹幾種治療鼻炎的方法,供大家參考。
鹽水洗鼻孔法
配製鹽水(100毫升杯子內放食鹽10克，約咖啡勺一平勺，一般用涼白開水稀釋),用棉籤蘸鹽水先清洗鼻孔,然後把蘸了鹽水的藥棉暫留鼻孔內，頭上仰或上身平躺,用食指和拇指按鼻兩側，並用力吸吮，使棉球上飽蘸的鹽水流人鼻腔內,再流人咽喉部。開始時感到鼻內辛辣難忍，幾次後即可適應，也可先用淡些的鹽水洗，逐漸加濃，使鼻腔慢慢適應。早晚各洗鼻一次，堅持半年以上，你會發現鼻炎會慢慢減輕,打呼嚕也逐漸減輕，甚至不打呼嚕了。
大蒜汁滴鼻孔法
將大蒜一瓣搗爛,用乾淨的紗布包好,擠壓出蒜汁滴人鼻孔各兩滴(當時刺激的很痛),再用手壓幾下鼻翼使其鼻孔內都能粘到蒜汁(注:大蒜刺激性強,請從微量試起;大蒜過敏者禁用)。堅持3個月左右，鼻炎會慢慢好轉，打呼嚕也會減輕。
冷水吸鼻孔法
洗臉不用熱水，用冷水,用手心捧自來水管放出來的冷水,捂在鼻子上，把冷水吸進鼻孔裡，而後擤出來,再盛水吸進去,再擤出來，連續幾次，每天堅持。堅持冷水療法半年，鼻炎會慢慢好轉。
紅黴素或四環素眼藥膏塗鼻孔法
取紅黴素或四環素眼藥膏塗在消毒的棉花棒上，伸入鼻腔內均勻塗上藥膏,每次以塗滿鼻腔為準，一日兩次，持續使用7~15天，鼻炎一般會好轉,打呼嚕也會減輕。
慢跑吸氣法:每天早晨或傍晚堅持慢跑30~60分鐘,堅持一年後鼻竇炎會消除或者減輕這既鍛鍊身體，又可以減肥，也會減輕打呼嚕。
滴香油法
滴香油，就是普通的食用香油，每天3~5次,每次3滴左右，滴入鼻內，對過敏性鼻炎效更佳。鼻塞嚴重時不要滴，可變換一下體位，待鼻子通氣後再滴，滴前將鼻涕擤乾淨。堅持半年以上,對普通鼻炎效果也不錯。但使用呼吸機時，就不能滴，建議用棉籤塗點，因為滴多了，呼吸機工作時，把空氣吹人鼻子,會把香油吹到嘴裡，引起不適感，甚至嗆咳等。
色苷酸鈉滴鼻劑滴鼻法
很多醫院有賣色苷酸鈉滴鼻劑,價廉質優,對過敏性鼻炎治療效果不錯。北京協和醫院的止鼾一號的主要成分就是色苷酸鈉，幾毛錢一支，效果不錯。以上方法不行可以使用此藥。
民間偏方戒菸緩解打呼嚕
戒菸方法一
將蘿蔔切成細絲，用紗布包好，擠去汁，加入適量白糖，想吸菸時，取出白糖蘿蔔絲品嚐，可使吸菸後的愜意大為降低，從而逐漸喪失對吸菸的興趣。
戒菸方法二
地龍、魚腥草各20克,遠志15克,加水500毫升，煎至半，於晨空腹一次服下，然後停止吸菸3~6天，煙癮大者，可連服4劑。
戒菸方法三
將維生素C丸每2粒碾成末為1付,早起用水送服，每當想吸菸時再喝1付,這樣不用2天就能把煙戒掉。
戒菸方法四
取劑量為100毫克的維生素C5片，放入摺疊的紙內,碾碎，將維生素C粉置入茶杯內，同時加入少量白糖及涼開水,攪拌後飲下，可保2小時左右無煙癮,待過後煙癮發作,如法炮製再飲1次,要可保2~3小時無煙癮,第3次保持的時間更長。如此延續，至第3天最多隻用衝飲2次維生素C也就行了，一般第4天基本戒除。
