虛徒志玉
工作比較忙，想要去上廁所的時候來工作了，不得不憋著等著工作幹完了再去，可是這時候已經沒有感覺了！這應該是大多數白領都會遇到的問題，有 的時候就是這樣產生的。特別是電腦族，坐在電腦前埋頭苦幹，有便感的時候都忍著，造成習慣性的便秘。那麼，白領如何緩解便秘？下面我們就來介紹下：
一、便秘的原因
1、生活、工作的緊張，環境的改變，排便習慣和規律被破壞；
2、濫用瀉藥或是依賴藥物排便，如此惡性迴圈導致腸蠕動無力和腸道乾燥；
3、食物結構的突變，高熱量、高營養、高吸收物質攝入過多，粗纖維食物減少，導致排便次數減少或是無規律；
4、器質變(如肛周疾病、直腸腫瘤、結腸過長等)或見於其他慢性病中。
二、便秘要吃什麼水果
1、蘋果：蘋果1-2個，每日早晚空腹服用，帶皮吃，連服數日，主治熱秘。
2、香蕉：香蕉500克，飯前一次食完，每日1-2次，連服數日。主治熱秘者。
3、柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。
4、梨：梨有潤腸通便，利尿降壓作用。可適量食用，防止便秘。更適宜於便秘者。
5、柚：柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之功效。
6、草莓：草莓不僅含有豐富的維生素，而且含果膠，可潤燥生津，調理胃腸，降血脂，防止便秘。
三、便秘怎麼辦
1、注意飲食。補充足夠量的食物，多吃粗糧和雜糧。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋。多喝水，早飯前或起床後喝一杯水有輕度通便作用。另外可有意多食含脂肪多的食品。
2、養成良好的排便習慣。到一定的時間就要排便，不要人為地控制排便感。
3、及時治療有關疾病。有關疾病的治療對預防大便秘結亦有一定的作用。如過敏性結、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄；甲狀腺功能低下、。
4、積極鍛鍊身體。作深呼吸運動、練氣功、打太極拳，轉腰抬腿、參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強、食慾增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛鍊；提高排便動力，預防便秘。
