獅吼懷陽
抬頭浮板換氣
手扶在打水板的前半部分側面，頭露出水面
保持手臂伸直，進行蛙泳腿蹬腿練習。
始終手臂保持伸直狀態，每次蹬夾水結束時腿要夾緊，蹬腿後收腿速度要快。並保持收腿後滑行一段距離再開始下一次動作。
埋頭蹬腿，抬頭換氣
這個階段是第一種方式的進階練習，有利於掌握蛙泳呼吸與蹬夾水及滑行的協調配合。
手扶在打水板的後半部分側面，頭沒入水中，面朝下。
保持手臂伸直，進行蛙泳腿蹬腿練習。
蹬腿時不抬頭，收腿時抬頭呼吸。
吸氣時要收下頜，頭不要往上抬高。
浮板腰間划水換氣
將浮板綁在腰間，能夠幫助下半身上浮，防止腰部下沉，同時浮板能夠幫助你在腿部沒有力氣的情況下一直處於浮水水平位置，能讓你更好地專注於換氣和手部的練習。
浮板踢腿
如果你覺得自己的踢腿動作不夠美觀，水花亂濺而不是成股湧出，那不妨專門抽一段時間專注於你的踢腿訓練。
好的踢腿不僅能幫你走得更遠，也會讓你更加地節省體力。透過在身體前方抓住浮板，手臂便不再需要有任何動作，將注意力放在由臀部到腳踝腳趾的每個動作，從而專注於腿部訓練。透過打腿練習、長時間踢水訓練或者多組衝刺訓練，可以提升踝關節角度，讓你學會從臀部發力踢水，進而提升腿部力量。
游泳的注意事項
1、提前補充能量
游泳前可以喝點含糖的飲料，可以提高血糖值，保證游泳時不會出現低血糖，同時保證游泳後不會特別飢餓。
2、控制攝入
儘量剋制自己的食慾，多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品，減少高熱量食物的攝入。
3、游泳前熱身
在下水前先做準備活動，將肌肉和關節活動開，防止出現拉傷和抽筋的情況。
4、空腹勿遊
游泳是高耗能運動專案，會消耗大量熱量，如果空腹很可能出現低血糖的狀況，導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。
