奉天晴波
自控力為什麼有限
在《自控力》一書中，作者用科學研究證實，自控力來源於大腦前額皮質的控制。雖然大腦是一個器官，但大腦與肌肉一樣，反覆使用會產生疲憊。神經科學家發現，每次使用意志力之後，大腦的自控力系統活躍程度就會降低。正如疲憊的雙腿會放棄跑動一樣，自控力也會因為自控過多而罷工。
自制力是如何消耗的
自制力的消耗主要用於讓自己做自己要做的事情，不讓自己做不該做的事情和籌謀自己想做的事情。只要你是在對抗自己的衝動，不管是避免分散注意力、權衡不同的目標，還是讓自己做一些困難的事情，你都在消耗意志力，甚至讓你從超市貨架上10個牌子中，挑選出自己想要的牙膏這種小決定也需要自制力。
自控力下降與血糖下降有關
有科學實驗表明自制力的下降與血糖水平下降有關。讓一群人完成一些集中注意力的任務後，血糖水平都有所下降，而血糖水平下降得越多的人在下一環節的表現就越差。將該人群分為兩組，一組飲用含糖檸檬水，而另外一組飲用有甜味但是不含糖的檸檬水後，飲用含糖檸檬水的一組在之後的自制力任務中表現更好，比如更能抵制甜食的誘惑。
自控力與肌肉類比
自控力可與肌肉類比在於，第一點是自控力與肌肉一樣會因為過度疲勞而罷工；第二點是人們常常在自控力耗盡之前就感到無法堅持，而運動員則總是在肌肉徹底疲勞之前感到無法堅持；第三點是運動員常常可以突破自己的肌肉的極限，而讓肌肉爆發力、耐力達到一個新的水平；而意志力也可以透過訓練來得到不斷提升。
自控力可以透過訓練加強
儘管自控力與肌肉一樣存在一定的侷限性，它和肌肉一樣也是可以透過訓練來增強的。除了5分鐘冥想法，透過實現在一些小事上的持續自控也可以提高人體整體的意志力。
