芷芹mio
正確認識自制力
想要提高自制力，就要人認清自制力是什麼，知道什麼應該控制，什麼可以放任，合理控制自己的行為。
自力，是指人們能夠自覺地控制自己的情緒和行動。既善於激勵自己勇敢地去執行採取的決定，又善於抑制那些不符合既定目的的願望、動機、行為和情緒。
制定計劃
既然要提高自己的自制力，就應該制定一份詳細的計劃，將自己需要控制的行為列出，並且一一實行，從小事做起，並且養成記錄的習慣，長期堅持，可以看到自己的變化。
言語暗示
心理學研究表明，調控自我情感以及情緒，必需透過一定的心理資訊傳遞才能實現，而心理資訊最通常形式就是暗示言語。
為了讓提高自制力，可以根據自己的目的設定簡潔具體，直接的暗語，並未加強自我暗示程度，可反覆默唸，默唸暗語時腦中要浮現對應的形象。
行為調節
當情感趨於極端，衝動傳遍全身時，應該立即脫離現場，用一些其他的行為方式取而代之，這是實現自制的有效途徑。
脫離衝動現場後，取而代之的行為調節方式多種多樣，最有效常用的是慢跑，慢跑可以使神經逐漸敏銳，理智恢復正常，當然聽音樂，讀書，做自己喜歡的事情，佔領自己的意識世界，可以起到轉移自己實現，提高自制力的目的。
調節呼吸方式
透過氣功，瑜伽等訓練，調節自身的呼吸方式對於情感，情緒的自控有獨特功效，調整呼吸可以轉移注意力，平心靜氣可以使人恢復理智。
呼吸調節方法多樣，在任何場合都可以適用的是深呼吸調節法，將自己的注意力從衝動源轉移到自身呼吸上，將自己額精神統一轉移到呼與吸的行為上，從而達到控制衝動，平息激情，提升自制力的目的。
