金山雯雯
戶外散步
可以在吃完晚飯後的1小時後，到戶外散步一小會兒，放鬆一下精神，睡前溫和的運動，對放鬆身心和順利入眠有百利而無一害，另外，睡前聽些催眠的音樂，到戶外深呼吸，或回憶一天的愉快事情等，都能放鬆自我，改善失眠。
睡著泡腳
熱水泡腳是可以緩解壓力，並提高睡眠質量的，在泡腳時，可以透過促進血液迴圈和代謝，達到養生保健的目的，每天泡腳20分鐘，泡腳時間最好選擇在睡覺前半個鍾，配合按摩腳部，如果覺得失眠很嚴重，可以在中醫的建議下采用中藥泡腳，藥物透過腳部的毛細血管，能有更好的護理效果。
靜坐放鬆
靜坐是非常好的放鬆身心的方法，在每天晚上臨睡之前，在自己的臥室內，稍微開些窗，保持室內的空氣流通，但注意別在風處進行。
換上寬鬆的睡衣，坐在床上，盤起兩腿，兩手相抵放在臍下，保持身體正直，回收腹部，輕閉雙眼，放慢自己的呼吸，靜坐約5分鐘，專注於自己的心念，可緩解日間勞倦，漸漸消除雜念與壓力。
調整呼吸
平躺下來後，不妨進行幾次有節奏的呼吸，先快後慢，用鼻子做深呼吸，逐漸放慢呼吸頻率可以使全身放鬆，通常持續5分鐘左右的深呼吸便可緩解身心的緊繃感，讓人進入輕鬆的睡眠狀態。
飲食調理
血清素除了可以控制我們的睡眠狀態外，還有利於情緒和食慾的控制。睡眠不好的人，容易出現抑鬱、暴躁、焦慮等情緒，而這時就要及時補充血清素了，多吃富含血清素的食物，比如南瓜、香蕉、魚類、櫻桃、葡萄柚等等，可令你感到放鬆，睡個好覺。
