昊英桑
爬牆似鍛鍊
方法：臉部對著牆壁，然後用手的食指跟中指作為一個著力點，慢慢往上攀爬，以自身身體的耐受度為宜，如果家裡沒有合適的牆面，可以經常參加戶外攀爬運動。
掄錘法
方法：用一根結石的繩子綁一個重量適中的球，然後用手指擰著繩子的一頭，去輪這個球，做外展和外旋運動，以肩膀的耐受程度為準，能用多大力，就用多大力。
搓背鍛鍊
患者用肩周炎一側的手臂從背後下側摸背，另一側手臂從背後上側去拉對側手臂，往往兩臂難以互相磨刀，這個時候可以用一條毛巾連結兩臂，如同搓背一樣的鍛鍊。
端肩鍛鍊
端肩鍛鍊是快速治療肩周炎的重點方法，能夠起到緩解肩痛的療效。
方法：先做左肩的端肩動作(向上聳)，然後再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。
屈肘甩手鍛鍊
患者背部靠牆或者仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘部點作為質點，進行外旋活動。這種鍛鍊方法能夠使肩周炎更快的恢復。
展臂站立
患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下慢慢外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反覆進行。這種鍛鍊方法能夠使肩周炎更快的恢復。
後伸摸棘
患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸控脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鐘後再緩緩向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。這種鍛鍊方法能夠使肩周炎更快的恢復。
梳頭
患者站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前(掌心向上)，儘量用肘部擦額部，即擦汗動作。這種鍛鍊方法能夠使肩周炎更快的恢復。
屈肘甩手鍛鍊
患者背部靠牆或者仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘部點作為質點，進行外旋活動。這種鍛鍊方法能夠使肩周炎更快的恢復。
展臂站立
患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下慢慢外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反覆進行。這種鍛鍊方法能夠使肩周炎更快的恢復。
後伸摸棘
患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸控脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鐘後再緩緩向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。這種鍛鍊方法能夠使肩周炎更快的恢復。
梳頭
患者站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前(掌心向上)，儘量用肘部擦額部，即擦汗動作。這種鍛鍊方法能夠使肩周炎更快的恢復。
頭枕雙手
患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘儘量內收，然後再儘量外展。這種鍛鍊方法能夠使肩周炎更快的恢復。
旋肩
患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反覆數遍。這種鍛鍊方法能夠使肩周炎更快的恢復。
提重物
軀體前屈，分腿站立，未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90度，使肩關節周圍肌腱放鬆，然後做內外、前後、繞臂擺動練習，幅度可逐漸加大，直至手指出現發脹或麻木為止。這種鍛鍊方法能夠使肩周炎更快的恢復。
對牆畫圈
患者面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。經常重複這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。這種鍛鍊方法能夠使肩周炎更快的恢復。
