天天健康

游泳後吃什麼推薦四種食物

綠雲殿下

2.4萬熱度 A⁺ A^-

隨著夏季的到來，游泳變成健身、減肥的絕佳選擇，當然游泳確實不錯，不過要注意游泳後飲食。比如游泳後吃什麼好？

喝溫熱的淡鹽水

游泳是中等強度的運動，運動時會大量流汗，丟失鈉、鉀、鈣等微量元素，微量避免由於礦物質丟失嚴重而引起抽筋，游泳後要補充200毫升淡鹽水，及適量的白開水。

香蕉富含大量水溶性維生素及鉀，高飽腹感強，又能潤腸通便。游泳後吃不僅能補充流失的鉀離子，還能快速緩解飢餓感。由於香蕉熱量不算太高，而且能促進腸胃蠕動，因此，運動後吃也不容易長胖，還能幫助清理宿便減肥。

雜糧麵包使用燕麥粉、小麥粉、亞麻籽、贛花籽、核桃、榛子等原料製成，相對於普通麵包含有的礦物質和維生素更加豐富。游泳後就應該吃熱量低，維生素、纖維素含量豐富的食物，這樣才不會長胖。

蛋白質是肌肉生長最基本的原料，研究表明，游泳後1小時以內是蛋白合成酶活性最旺盛的時期，此時吃高蛋白食物最有利於肌肉恢復，防止游泳後肌肉痠痛。但是很多高蛋白食物，比如牛肉、羊肉、豬蹄等都是高熱量、高油脂的食物，吃了容易發胖，因此建議直接吃蛋白粉。

釋出於 2021-08-15