嶺南元明
飲食調節
儘量避免咖啡、茶、油炸等食物，會影響情緒，不容易入眠，其次不要因為食慾好而吃太多，影響腸胃功能就自然睡不好了。
釋放壓力
特別對於第一次懷孕的女性來說，心理壓力會過大，經常緊張到睡不著。或者因為心情焦躁，容易不開心。因此在睡覺前應放空頭腦，調整呼吸，什麼都不想，自然入睡。
良好的睡眠環境
除開有舒適的床上用品之外，還能借助音樂讓孕婦放鬆心情，建議聽輕音樂。
作息規律
在白天少睡覺，在晚上按時睡覺，保證睡眠有規律，避免白天睡太多，一到晚上就更加興奮，容易睡不著。
和丈夫協調好
對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒，尤其是在失眠的時候，不要加重不理解引起的心理壓力。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利於夫妻之間的感情培養。孕婦失眠不僅會影響自身情緒和精神狀態，還會影響寶寶的健康，同時還讓家裡人擔心不已。那麼孕婦失眠吃什麼好呢？透過哪些食物可以幫助改善失眠的現象呢？
助眠佳品牛奶
普通人喝牛奶可以助眠，其實對孕婦來說也是一樣的，而且喝牛奶對孕婦好處不少。牛奶為什麼能夠助眠呢？正因為你乃中有兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種就有點類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質，建議在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。孕婦在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。
安神催眠米
在米里面其實也有著較高含量的色氨酸，那就是為什麼一些人吃飽米飯之後就開始犯困了。在100克米里面含有202毫克的色氨酸，催眠作用顯著啊。建議在睡前半個鍾適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥，幫助安睡。
鎮靜安神葵花籽
孕婦在睡覺之前吃一些葵花籽，可以促進消化液的分泌，同時還幫助消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。其次，還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物，和葵花籽一樣，在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦。
和丈夫協調好
對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒，尤其是在失眠的時候，不要加重不理解引起的心理壓力。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利於夫妻之間的感情培養。孕婦失眠不僅會影響自身情緒和精神狀態，還會影響寶寶的健康，同時還讓家裡人擔心不已。那麼孕婦失眠吃什麼好呢？透過哪些食物可以幫助改善失眠的現象呢？
助眠佳品牛奶
普通人喝牛奶可以助眠，其實對孕婦來說也是一樣的，而且喝牛奶對孕婦好處不少。牛奶為什麼能夠助眠呢？正因為你乃中有兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種就有點類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質，建議在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。孕婦在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。
安神催眠米
在米里面其實也有著較高含量的色氨酸，那就是為什麼一些人吃飽米飯之後就開始犯困了。在100克米里面含有202毫克的色氨酸，催眠作用顯著啊。建議在睡前半個鍾適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥，幫助安睡。
鎮靜安神葵花籽
孕婦在睡覺之前吃一些葵花籽，可以促進消化液的分泌，同時還幫助消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。其次，還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物，和葵花籽一樣，在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦。
多吃含銅食物
蝦。蟹、動物肝、蠶豆、豌豆和玉米等。當人體缺少銅時，會使神經系統的抑制過程失調，致使內分泌處於興奮狀態，從而導致失眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。
