夜跑能減肚子嗎

夜跑能減肚子嗎

夜跑可以起到減肚子的作用。

因為夜跑可以使全身都動起來，人體在夜跑的過程中體內的脂肪會不斷地消減掉，同樣也能夠消耗掉腹部的脂肪，因此夜跑可以甩掉腹部的贅肉。

瘦肚子夜跑每週跑幾次

夜跑每週跑5次的效果是最好的，每次最好跑45分鐘，而且最好選擇變速跑，因為變速跑是一項有氧運動，有氧運動一般需要運動半個小時才能燃燒體內的脂肪，而夜跑跑45分鐘可以更好地減掉肚子上的贅肉。

夜跑減肚子的方法

快慢交叉跑

快慢交叉變速跑這項運動可以活動全身的肌肉，同時也會運動到核心的肌肉，夜跑的時候採用變速跑可以更好地瘦肚子。

控制速度

夜跑最好保持在每分鐘10KM/小時，這個速度可以消耗45卡路里的熱量，可以消耗體內更多的脂肪，可以更好地減掉肚子上的贅肉。

抬高膝蓋

1分鐘的變速抬腿同樣可以清除肚子上多餘的脂肪，而且在變速抬腿跑的過程中腿抬得越高，減肚子的效果就會越好。

其他減肚子的運動

肚皮舞

方法：將雙手舉起或者是放在腰側，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字，而身體的其他部位不要動。

肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量，同時身體的柔韌性也會得到增加，同時可以使體內多餘的脂肪得到消耗，可以幫助人體更好地瘦肚子。

仰臥起坐

做法：在墊子上仰臥，雙腿屈膝成90度，腳掌平放在地面上。兩隻手放在頭的後面，也可以放在身體的兩側。手的位置靠得頭越近，就越需要用到腹部的肌力，動作做起來也會越吃力，初學者可以等到腹部肌肉增強後再將手交叉放到頭的後面。然後借用腹部的力量慢慢地將身體往上拉，起來的時候吸氣，在身體上升到離地面10-20釐米厚的時候，將腹肌收緊然後稍作停頓，最後將身體慢慢下降回到原位就可以了。

仰臥起坐會運用到腹部的脂肪，可以緊實腹部的肌肉，從而可以起到瘦肚子的作用，但是在做仰臥起坐的時候動作一定要標準，運動量也不宜過大，以免第二天肚子酸到做不起來。