夏天適合晨跑還是夜跑 夏天晨跑更減肥

夏天適合晨跑還是夜跑

夏季跑步涼爽的清晨和夜晚是跑步最適宜的時間，由於清晨和夜晚時期人體狀況、室外環境都不相同，所以晨跑和夜跑都有各自的利弊。

夏天晨跑更減肥

早晨起床後人的血糖值較低，此時跑步身體的主要供能物質是脂肪，晨跑能更快調動脂肪開始消耗，減脂效率更高。

夏天晨跑幫助新陳代謝

晨跑可以幫助提高身體新陳代謝率，讓全身器官功能提高到較高水平，晨跑之後，新陳代謝在有氧訓練後很長一段時間內保持了高水平，因此身體燃脂過程會延長。

夏天夜跑提升睡眠質量

晚上人體的各項生理機能和激素都處於一個較高的階段，運動狀態和效果最佳，同時幫助升高體溫，促進血液迴圈，有助於調整睡眠質量。

夜跑空氣質量更好

清晨二氧化碳濃度較高，可吸入顆粒物很多，空氣質量不佳，晚上空氣質量相對來說會好很多，對運動狀態幫助更佳，同時減小空氣質量問題對身體的影響。

夜間跑步避免發生血栓

清晨血液中的血小板比例較高，血液粘稠度較高，而夜晚血小板比例正常，此時夜跑對於中老年人來說可以降低血栓等心腦血管疾病的風險。

夏天晨跑和夜跑的注意事項

夜跑

選擇夜跑，儘量在23點前結束鍛鍊，留足洗澡休息的時間，避免睡前太過興奮，導致睡眠質量不高。夜跑時要注意選擇地勢平坦，安全的路段進行，夜間溫度比白天要低一些，注意保暖。

晨跑

若選擇晨跑鍛鍊，那麼請在日出後開始跑步，記得之前補充一點糖分，防止低血糖。晨跑後不宜立即進食，不利於食物消化。