葉嘉Sama
不熱身的危害
1：足底筋膜炎
應該有不少妹子和九姑娘一樣，有過運動後腳後跟疼的狀況。而且在穿平底鞋的時候，這種疼痛會尤為突出。這就是足底筋膜炎症。運動前不熱身，就很容易出現這種病症。而且因為足底筋膜比較難以放鬆和修養，所以症狀很難根治。
2：膝蓋損傷
很多人以為只有體重基數太大的人運動時會出現膝蓋損傷，然而並不是。即使是正常體重的人做運動，如果沒有透過熱身開啟身體關節，同樣會導致膝蓋損傷。不熱身的後果還有很多，但是這兩種，是一旦損傷，就很難恢復的。
熱身的作用
1：升高體溫，降低軟組織粘滯性，預防肌肉拉傷；
2：喚醒機體，對即將到來的運動做好全面準備；
3：啟用肌肉，產生更大肌肉力量，讓你跑得更快；
4：調動心肺，克服心肺惰性，縮短進入最佳跑步狀態的時間，推遲極點發生；
5：促進關節滑液分泌—減少跑步剛開始時，關節因為缺乏潤滑而發生僵硬和疼痛；
6：減少岔氣現象，岔氣的專業術語叫做“運動性短暫腹痛”；
7：促進身體散熱，防止在夏季跑步時體溫過高現象；
8：啟用神經系統，讓你跑步更專注，動作更協調；
9：更大程度的啟用核心，使跑步更加穩定，更加經濟；
10：更好地適應天氣與場地，排除外界因素的干擾。
