導致腹脹的原因有哪些 如何有效解決腹脹

導致腹脹的錯誤行為

1、經常吃的太快

媽媽總是有忙不完的事，所以可能沒有時間好好坐下來享受餐點，總是儘快吃完所有的食物，這會吞下大量的空氣，最終導致腹脹。你應該要慢慢吃，至少要30分鐘。

2、吃或咬太大口

不僅吃的太快，吃的太大口也會阻礙消化，導致過多的氣體產生，造成腹脹。因此應該正確的咀嚼食物，細嚼慢嚥。

3、經常使用吸管

每次使用吸管都會吸入空氣和液體。因此應該避免使用吸管，即使是內建吸管的瓶子。你應該直接開啟瓶蓋飲用，以避免胃部不適和脹氣。

4、攝入太多纖維

纖維豐富的食物確實可以幫助你控制體重，但如果沒有攝入良好的水分來平衡，將會導致腹脹。為了避免這種情況，應該要慢慢增加飲食中的纖維攝入量。

5、具有抽菸習慣

抽菸對身體健康有許多不良的影響，但是腹脹鮮為人知。當你抽菸時，會吸入大量的空氣和煙霧，這會導致腹脹。所以如果你的煙癮很重，戒菸是明智的。

如何有效解決腹脹

1、調整飲食內容

很多食物都可能會導致氣體，造成腹脹，像是青花菜、洋蔥等。因此應該避免這些食物，並多吃幫助消化的食物，如香蕉、生薑等。

2、搭配溫和運動

經常久坐不動只會導致腹脹更嚴重。因此，你應該搭配運動的習慣，幫助腸胃蠕動。你可以在吃飽飯之後，緩慢散步15分鐘，幫助消化。

3、進食細嚼慢嚥

吃東西時每一口都要仔細的咀嚼，每一口至少咀嚼30下，這樣可以切碎、膜爛食物。細小的食物比較容易消化，可以幫助防止腹脹的情況。

4、飲用大量的水

水分可以幫助食物在腸道中順利移動，減少腹脹和便秘。因此應該飲用大量的水，除了幫助消化之外，也能防止身體缺乏水分。