俯臥撐可以練肩膀嗎 俯臥撐練肩膀效果好嗎

俯臥撐可以練肩膀嗎

俯臥撐可以練肩膀。

俯臥撐是一個複合動作，訓練時身體的許多部位都會參與其中，而肩部的三角肌也會在俯臥撐時也會被刺激到。如果選擇寬距俯臥撐的話，對三角肌的刺激則會比標準俯臥撐或者窄距俯臥撐更多。因此，俯臥撐可以訓練到肩膀。

俯臥撐練肩膀效果好嗎

俯臥撐可以對肩膀進行一定刺激，但是效果並不好。

俯臥撐的主要鍛鍊部位是胸部，次要鍛鍊部位則是手臂，肩膀在俯臥撐中的發力是非常小的，只是起到了連帶刺激的作用。因此雖然可以練到，但是俯臥撐對肩膀的鍛鍊效果不好。

俯臥撐練肩膀越疼越好嗎

並非如此。

俯臥撐剛開始做的時候，很多人會遇到肩膀疼痛的情況，這大部分是因為運動後乳酸堆積和肌肉纖維輕微破損導致的正常的肌肉痠痛，但也可能是錯誤姿勢導致的肩部受傷。

錯誤動作指的是：俯臥撐時肩膀過度外展，手臂與身體成90度，和身體形成T形。這個動作使得肩膀很不穩定，肩關節壓力過大，非常容易造成肩部受傷。因此，俯臥撐時應當保證動作準確，雙臂儘量靠近身體，與身體成箭頭狀，夾角小於45度。

什麼運動鍛鍊肩膀最好

俯臥撐不是鍛鍊肩膀的好方式，想要鍛鍊肩膀，最好做站姿啞鈴推舉、啞鈴側平舉、俯身飛鳥等訓練。

站姿啞鈴推舉

1.自然站立，兩手稍寬於肩，分別握住啞鈴，啞鈴起始位置可以在最頂端也可以在胸前肩上方。

2.背部保持挺直，腹部收緊，集中三角肌前束力量，儘量少藉助身體其他部位的輔助，向上推舉啞鈴至雙臂完全伸直，使啞鈴停於頭上方，約1秒鐘後，緩慢放落啞鈴於準備姿勢的胸前肩高位置。

啞鈴側平舉

1.起始姿勢：雙腳自然站立，膝蓋略微彎曲，身體挺直，手持啞鈴自然的放在兩側。

2.將啞鈴從身體兩側向上提，直到雙臂到水平位置。稍停頓然後放下啞鈴到起始姿勢。

俯身飛鳥

1.起始姿勢：兩腳與肩同寬站開，兩手掌心相對，手拿啞鈴，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。

2.兩手持鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行（或略為超過），稍停，然後放下啞鈴還原。

3.重複前兩個步驟。

小貼士

想要透過鍛鍊把肩膀練寬，讓人看起來更加魁梧壯碩，那麼需要注意不能只練胸不練背。

胸部肌肉的力量是將人往前拉，如果此時背部力量薄弱，那麼就容易導致含胸駝背，肩部看起來小了很多不說，整個人也會姿態不良，毫無精神。