日月凱康
形成規律的作息
以下這些行為都有助於改善自己的睡眠質量：
1、不管工作日還是節假日，要每天定時定點睡覺和起床；
2、可以午睡，但時間千萬不能太久，一般建議半小時即可。
3、遠離咖啡因、尼古丁和酒精；
4、把運動安排在睡前至少4～6小時。
聽從身體的感覺
身體會告訴自己，它什麼時候想要休息。不要勉強，累的時候自己會知道，比如眼皮會很沉。
收到這些身體訊號的時候，再去休息好了，不必無謂地在床上焦急等著睏意襲來。
睡不著就爬起來
睡不著的時候，不要在床上輾轉反側，這時候就算數羊也通常是無濟於事；也別老看錶，頻繁看時間只會讓人更焦慮、更清醒。
可以這樣做：
爬起來，整點兒無聊的事情做，比如看電話號碼本；
試試換個暗一點的燈泡，太亮的光線（如電腦、電視和手機螢幕）都會影響入睡。
讓臥室只是臥室
請保證自己的床只是用來睡覺和做與睡覺相關事情的地方。
不要在床上吃東西，看電視，電腦辦公等。
另外，需要保證自己臥室的安靜和整潔，保持適宜的溫度。
對有些人，薰衣草香薰，可能有一定助眠作用。
還有的人會覺得白噪音（類似於調電臺時聽到的沙沙的靜電噪音）能讓人安靜。
記錄自己的睡眠情況
如果嘗試了以上的建議依舊沒能睡個好覺，可以試著記錄一到兩個星期的睡眠筆記，這樣有利於醫生更好地明確你的問題。
網上有這種筆記的現成表格，或者也可以自己畫，只需要簡單記錄下：
你睡覺的時間點。
你起床的時間點。
你夜裡醒來的次數及原因等。
