雲來金靜
好好休息別熬夜
睡不夠、睡得不規律就屬於熬夜。長期熬夜會影響內分泌系統和免疫系統，荷爾蒙分泌將被打亂，身體也更容易受疾病糾纏，這樣就不利於備孕了。
每天保證足夠且規律的睡眠，讓自己有一個輕鬆的心情，不給自己太大壓力，這些雖然聽著不痛不癢，但對你倆備孕的作用是潤物細無聲的。
建議女同胞適當運動，即有助於放鬆心情、鍛鍊身體，也有助於改善睡眠質量，可以試著練習瑜伽、慢跑等。
戒菸戒酒管住嘴
煙、酒對精子質量的影響，這個想必不用多說，大家也都明白。關鍵在於大家的執行力。為了下一代，小兩口互相監督吧。
建議雙方都至少應在受孕前3個月就停止喝酒、吸菸，同時女同胞還要注意防範二手菸的危害。如果男同胞沒有遵守，建議女同胞家法伺候。
補充葉酸看時間
葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用。如果缺乏葉酸，有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形。一般來說，女同胞在懷孕前3個月就可以開始補充葉酸。
通常咱們攝入葉酸的途徑有2個：一是從日常飲食中攝取葉酸；二是服用專門的葉酸補充劑。在這裡推薦一些富含葉酸的食物：
蔬菜類：萵苣、菠菜、小白菜、花椰菜、油菜、西紅柿、南瓜等；
水果類：獼猴桃、香蕉、草莓、葡萄、檸檬、梨子等；
豆類、堅果類：黃豆、腰果、杏仁、核桃等。
PS：如果懷孕前沒有補充葉酸也不用擔心，只要知道懷孕後開始補充就好啦，但要注意不要盲目補充，以免攝入過量帶來負面影響。
補不補鈣看情況
鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發育過程中不可缺少、且用量較多的一種物質。根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》給出的建議：
未懷孕的普通女性每天應攝入800毫克鈣；孕早期、孕中期和孕晚期鈣的適宜攝入量分別為800、1000和1200毫克。
如果你現在每天攝入的鈣遠遠不到800毫克，那麼整個備孕期間就應該注意補鈣了；具體可以每天喝牛奶，多吃些豆製品或者禽蛋，或遵醫囑規範服用鈣補充劑。
