保鮮膜減肥的正確方法

什麼是保鮮膜減肥法

此方法主要利用保鮮膜低透氣性，使身體區域性地區熱量急劇增加，大量排汗進而達到燃燒脂肪快速減肥的目的。

保鮮膜減肥法，對運動型別沒有太大的要求，只要是有氧運動，能讓身體熱起來發汗就行。可以自由選擇喜歡的運動，也可以參照下面的運動方式進行保鮮膜減肥法。

保鮮膜減肥的正確方法

用保鮮膜包裹身體脂肪較多的部位，加快該處脂肪燃燒，以達到“想瘦哪裡就瘦哪裡”的效果。下面主要介紹用保鮮膜瘦肚子、瘦腿、瘦手臂的正確做法。

注意！在包裹部位拍少量清水，能避免保鮮膜脫落，運動前喝水有利於排汗燃脂。

怎麼用保鮮膜瘦肚子

第一步：在肚子上裹兩層保鮮膜，不要太緊實，以免影響血液流通。

第二步：喝200-400毫升溫開水。

第三步：選擇瘦腹部的運動，可以是平板支撐、仰臥起坐，或者轉呼啦圈。這裡主要介紹仰臥起坐。

（1）慢跑10-20分鐘熱身，以達到身體微微出汗為宜。

（2）仰臥起坐

仰臥地面，兩腿併攏屈膝，雙手上舉放在後腦勺下方。收縮腹肌，兩臂向前擺動，迅速成坐姿。然後還原成坐姿,，反覆改動作3-4組，每組30-60個。

（3）去掉保鮮膜，揉按腹部放鬆肌肉，然後用溫水洗掉汗漬。

怎麼用保鮮膜瘦腿

第一步：在大腿、小腿上裹兩層保鮮膜，不要太緊實，以免影響血液流通。

第二步：喝200-400毫升溫開水。

第三步：選擇瘦腿的運動，可選跑步、騎腳踏車、瑜伽等等，也可多種運動混合瘦腿。比如先踩腳踏車，或者跑步半小時，再做幾組拉伸腿部肌肉線條的瑜伽動作。

（1）瘦小腿動作—下犬式

這是一個經典瘦小腿，拉伸小腿肌肉線條的動作。

雙手雙腳撐地，雙手與肩同寬，雙腳與跨同寬，手指張開，將身體抬起成為一個倒“V”字形。腳後跟向後確保不離開地面，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。

（2）瘦大腿動作—側抬腿

側身躺在瑜伽墊上，一隻手伸直墊在頭下面（也可用手撐起頭），一隻手放在瑜伽墊上，做側抬腿動作。腳尖向下腳跟向上，緩緩地抬起到最大限度，然後定住5-10秒，另一條腿繃直向遠方延伸。先慢後快，每條腿做20個，做5次。

第四步：去掉保鮮膜，揉按放鬆小腿肌肉，以免變成肌肉腿。最後用溫水洗去汗漬。

怎麼用保鮮膜瘦手臂

第一步：在手臂上裹兩層保鮮膜，不要太緊實，以免影響血液流通。

第二步：喝200-400毫升溫開水。

第三步：選擇瘦手臂的運動，可選擇跑步、舉重、瘦手臂操等等。這裡主要介紹啞鈴的一組瘦手臂動作，啞鈴重量可根據自己實際情況選擇。

（1）屈肘擺臂熱身

為防止運動傷害，動作前要先熱身活動肘關節。動作比較簡單，站在原地屈肘擺臂20分鐘，速度先慢後快，能感覺到手臂微微發熱。（就是跑步時手部動作）

（2）啞鈴側平舉

兩腳稍微分開站立，背部挺直，雙臂垂直於身體兩側，雙手抓握啞鈴。向側上方平舉啞鈴至雙肩水平，肘部微屈。

（3）啞鈴頸後臂屈伸

採用坐姿或站姿，雙手共持啞鈴一端置於頸後。吸氣伸直雙臂，啞鈴舉至頭上方。呼氣屈肘向下延伸。

第四步：除去保鮮膜，揉按放鬆手臂肌肉10-20分鐘。最後用溫水洗去汗漬。

用保鮮膜減肥要注意些什麼

保鮮膜包裹時間不宜過長

包裹保鮮膜的時間不宜超過1小時，取下保鮮膜後要及時清洗汗漬，以免影響汗液排出。

運動前喝一杯水

運動時身體會發熱排汗，要在運動之前喝一杯水，這樣有助於排洩和脂肪燃燒。