霸王承教
減脂瘦身
減脂瘦身時波比運動最顯著的效果。堅持波比運動和合理飲食，一個月瘦掉4斤左右。
波比運動的原理是在短時間內將訓練者心率提升到最大，使體內能量快速耗盡，迫使身體燃燒脂肪供能。因此波比運動燃脂效率非常之高，20分鐘的波比運動比同樣時間的跑步高出了一倍之多。
增強力量
波比運動主要鍛鍊到了三角肌、肱三頭肌、臀大肌、肱四頭肌、核心肌群、膕繩肌、小腿三頭肌等肌肉，除了背部，幾乎可以鍛鍊全身肌肉，因此堅持進行波比運動，可以有效的增強肌肉力量，使身體強壯有力。
塑造身型
波比運動可以塑造身型。一是波比運動燃脂消耗了脂肪，消滅了身體的贅肉，二是波比運動鍛鍊了肌肉，讓身體線條更加協調流暢，使身體具有彈性，而不是鬆鬆塌塌。
增強心肺耐力
心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，良好的心肺耐力可以使我們身體能更好地應付體力的挑戰，也降低了患慢性疾病的風險。波比運動可以透過高強度間歇訓練的方式來進行，從而鍛鍊心肺，增強心肺功能。
增強協調性
波比運動是一個全身運動方式，在減少脂肪、提高力量的同時，也鍛鍊了身體的協調能力和耐力，使身體更加靈活，用力也更能持久。比起空鍛煉出肌肉卻缺乏靈活性，波比運動則更加實用。
