博贍桑
產後第一階段飲食—促排
在產後的第一週，是排惡露的黃金時期，產前的水腫和身體內的多餘的水分會在這個階段排出，所以此時新媽媽的飲食主要是以促進排惡露為主。
山楂
對於產後排惡露吃什麼，山楂是首選。因為山楂含有大量的山楂酸、檸檬酸，有生津止渴、散瘀活血的功效。適當吃些山楂一方面能夠增進食慾、幫助消化、加大飯量，另一方面山楂活血化瘀的作用能促進子宮腔內淤血的排出，排淨惡露，從而減輕腹痛。
蓮藕
產後促進惡露的排出還可以吃一些蓮藕，因為蓮藕有涼血、止血、散瘀的功效，非常適合新媽媽食用，尤其是生產後惡露比較多或者是產後惡露不盡的新媽媽。
紅糖
紅糖取材便宜，價格也便宜，很多地方在產婦生完孩子坐月子的時候就會喝到紅糖水，有很好的補血益血功效，能促進惡露不盡的產婦儘快化瘀，排惡露。
做法：紅糖、冷水一起放入鍋中，蓋上蓋子，先大火後小火煮3-5分鐘，靜置5分鐘，倒出飲用即可。
豬肝
豬肝能夠有助於排惡露，還有補血的功效，可以促進惡露不盡的產婦儘快化瘀，排盡惡露。
小米雞蛋紅糖粥
小米的營養豐富，是生寶寶後滋補的佳品；而紅糖有促進惡露排除的功效；雞蛋也有很高的營養價值。可以補脾胃，益氣血，活血脈，適用於產後虛弱、惡露不盡等症狀。
做法
準備新鮮小米100克、雞蛋3個，紅糖適量；
先將小米清洗乾淨，然後在鍋里加足清水，燒開後加入小米；
待煮沸後改成小火熬煮，直至煮成爛粥；
再在爛粥裡打散雞蛋、攪勻，稍稍煮煮放入紅糖後即可食用。
生化湯
適合產後血虛瘀滯偏寒者為宜，產婦排惡露，生化湯也是一大選擇。
做法
當歸40克，川芎30克，去芯桃仁25克，烤老薑25克，炙草25克；
加入煮過的700毫升米酒水中，慢火煮1小時；
之後藥酒倒出備用，此時藥酒剩200毫升左右；
加入米酒水350毫升，重複上述的煮法，剩100毫升左右；
將兩次的藥酒加在一起共300毫升拌勻即可。
紅益茶
益母草有活血調經、利尿消腫的功效；紅花有活血通經、散瘀止痛的作用。可以有效促進惡露的排出。
做法
益母草50g，紅花15g，黑木耳35g，白糖30g；
將益母草，紅花用紗布或布藥袋裝好紮緊；
黑木耳去蒂洗淨，剪成碎片；
在砂鍋裡放入適量的清水，加入藥包、木耳煮半個小時；
取出藥包，在藥湯里加入白糖，煮開後即可。
產後第二階段飲食-調理
在產後的第二階段（產後第二週）除了可以進食上述食物以外還需要進食增強骨質和腰腎功能、恢復骨盆的食物。
腰子
新媽媽每天吃點炒腰子，能夠幫助子宮收縮，促進新陳代謝，還能有助於緩解尾椎骨等骨疼情況。
牛奶
產後新媽媽要堅持喝牛奶，每天至少要喝250ml，一方面能夠補充乳汁中所需要的300g的優質鈣，另一方面有利於增強新媽媽的骨質，防止產後出現骨質疏鬆。
杜仲茶
杜仲其味甘、微辛，性溫，有補肝腎、強筋骨、健腰膝、安胎氣、降血壓等功效，非常適用於肝腎虛弱引起的腰脊痠痛、腰膝痠軟、便頻等情況。杜仲茶是女性坐月子恢復期間很好的日常飲品。
產後第三階段飲食-滋補
在產後的第三週和第四周，該排的也已經排完，子宮也收縮良好，這個時候就要開始進補了，要充分補充營養、調養體力、補血、理氣，需要多吃點調理產後體力和催乳的食物。
麻油雞
具有滋陰補血，驅寒除溼的功效，最適合生產後婦女食用。麻油雞的湯汁濃稠、麻油香醇味美，可以用來撈飯或拌麵吃，雞肉中蛋白質的含量比例很高，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用。
做法
老母雞一隻、老薑10g、麻油10cc；醬油；
將買回來的現殺的母雞洗淨剁成小塊控水；
把雞塊放到炒鍋內，放上自來水淹住雞塊開火燒沸，關火，撈出雞塊控水；
姜洗淨切片，備好芝麻香油、醬油；
另取一個鐵炒鍋，上火鍋熱放芝麻香油，油熱放入薑片片炒，溢位香味放入淖過的雞塊翻炒，；
雞塊略變色加醬油翻炒均勻，加自來水淹住雞塊，蓋鍋蓋大火燉煮，直到水熬的快沒有時關火。盛出來就可以美食了。
花生豬蹄湯
花生豬蹄湯是產後催乳的良品，花生能益氣、養血、和胃，豬蹄能補血通乳，非常適合產後乳汁缺乏的新媽媽食用。
做法
豬蹄1只、花生仁45克、鹽、姜、蔥、大料、料酒、味精各適量；
蔥洗淨，切段，姜洗淨，切片；
豬蹄洗淨，剁塊，焯燙撇淨血水和浮沫，撈出備用；
沙鍋置火上，將豬蹄塊、花生仁、薑片、蔥段、大料、料酒、適量水同時放入沙鍋中，先以中火煮沸，轉小火續煮2小時，加鹽調味；
再煮半小時，放入味精調味即可。
