黑山尋凝
正確用收腹帶
生完孩子後新媽媽需使用專用的產後收腹帶，才能更好的幫助塑身，無論是順產還是剖腹產產婦，最早在產後6周到產後6個月，可按照個人的需要轉用加強型收腹帶，把握產後塑身的關鍵時期。
注意：產婦使用收腹帶之前最好先使用骨盆帶，幫助骨盆恢復到產前狀態。
健康均衡的飲食
生完孩子後，產婦在飲食方面一定要有所節制，要定時定量，科學搭配，儘量避開高熱量及高脂肪的食物，選擇熱量低的食物，如西紅柿、菠菜、土豆、花生等，這些食物富含卵磷脂，能消滅脂肪團，同時產婦進食最好多咀嚼，這樣既有助於消化，還容易產生飽腹感，減少進食量。
規律的運動
生完孩子後，產婦身體會非常疲憊，但是不能完全不運動，適當的小運動對減肚子很有幫助，平時可以做些簡單的運動，如簡單的運動操、散步、做家務等，再順序漸進的加入有氧運動、瑜伽、太極拳等，能降低脂肪含量，調整身體線條。
腹部按摩
產婦可在洗完澡後多做腹部按摩，但由於生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚子周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產後瘦肚子。
培養良好的生活習慣
產婦生完孩子後要培養良好的習慣，走路時放鬆肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態，坐在椅子上時使下腹緊張起來，然後儘量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來，良好的習慣對於產後減肚子非常有效。
保證充足的睡眠
生完孩子的產婦要保證每天充足的睡眠，睡眠不足容易引起體內毒素鬱積，影響脂肪代謝，使減肥受阻，所以產婦需保證充足睡眠，既有助於保持良好的情緒，還有助於產後的恢復。
推薦減肚子操
直立單腿飛
瘦身部位：腹部、上背部、肩膀、臀部、股四頭肌。
方法：雙腳站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側；左腿向身後伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢，手心對手心；呼氣，手臂向兩側開啟，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起；身體放低開始和重複，右腿做5次，兩邊互換。
斜俯臥撐腿擴充套件
瘦身部位：腹部，胸部，手臂，臀部。
方法：雙手分開，與肩同寬，放在一個固定的椅子或者臺階的兩角位置，雙腿向身後伸展成完全俯臥撐的姿勢；吸氣，彎曲手肘並壓低胸部;伸直手肘，呼氣；俯臥撐至頂部，抬起右腿離開地面至臀部位置，堅持5秒，然後放低；重複在左邊做俯臥撐抬腿動作，繼續，換右腿，共做10次。
腹部支撐划船
瘦身部位：胸部，肩部，腹部，中到上背部。
做法：開始做一個膝蓋俯臥撐的姿勢，雙手各持啞鈴放在地上與肩同寬，雙膝著地；朝胸腔位置抬起左肘，保持手臂緊貼身側，做10次，換手和重複，有氧間隔鍛鍊2分鐘。
