爬山為什麼小腿會疼 爬山後腿疼怎麼辦

爬山為什麼小腿會疼

長時間不運動

由於長時間不運動(一個月以上)，身體在進行首次大運動，尤其是爬山、登山等消耗腿部力量的運動後，會使得身體內乳酸堆積，導致小腿痠疼感，一般在第二天才表現出來，這時候下上樓梯會顯得很困難。

穿的鞋子不對

鞋子太硬、不合腳，或者沒有穿合適的鞋子去爬山，都會對腳造成比較大的支撐壓力，會導致或者加重小腿痠痛。如果去參加戶外爬山等運動，首推登山鞋，其次旅遊鞋，不建議穿板鞋、高跟鞋等鞋子。

小腿肌肉緊張

登山過程中腿部肌肉運動量很大，長時間處在無氧運動的環境中，產生了大量的乳酸肌酸，導致腿部肌肉的痠疼。爬山運動在肌肉的勞損上大致是這樣的：上山時靠大腿肌肉用力，所以感到很酸沉。而下山時小腿肌肉處於非常緊張的狀態，所以就疼痛了。

爬山後腿疼怎麼辦

熱水泡腳

熱水泡腳是最簡單和有效的辦法，爬山回來後，當天晚上睡覺前最好泡個熱水腳再睡覺，不僅促進睡眠還能減輕第二天的小腿疼痛。

如果家裡用的浴缸也可，可在裡面放點紅花、醋，坐裡面泡。腳盆的話加點明礬泡還可治療腳氣和腳汗，時間控制在30分鐘左右，配合以下腳部按摩更好。

腿部熱敷

拿熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，促進血液迴圈，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。

腿部按摩

對肌肉痠痛的部位進行按摩，用雙手輕拍左右小腿肌肉，輕按大腿肌肉，使肌肉痠痛部位放鬆，促進血液迴圈，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。

溫水沐浴

溫水浴(水溫30-40)對心臟活動和神經系統有鎮靜作用，同時還能夠更好地保持面板的清潔，除去灰塵、汙物和汗液，溫水浴後可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。

充足睡眠

充足的睡眠對於保護人體健康、消除疲勞、恢復體力是極為重要的。睡眠對大腦皮質細胞可起到保護作用，透過睡眠使疲勞的神經、肌肉得到休息，防止皮質細胞過度消耗，促進人體器官功能的恢復，使第二天精力充沛、頭腦清醒。

一般來說，每日有八小時的睡眠就夠了，但是兒童和少年由於在生長髮育期，睡眠時間期適當延長，應保證10-12小時。運動員在大運動量訓練期或比賽期，睡眠時間也要相應增加。

揉捏按摩

運動後按摩可反射性的改善和調節中樞神經的機能，消除疲勞。在運動時堆積在肌肉中的乳酸(無氧代謝產物)可以透過運動後按摩儘快地被轉化或排出。

運動後按摩一般應在運動後20-30分鐘後進行。按摩的順序，開始可先作輕推摩，擦摩，揉捏，按壓和叩打，同時可配以區域性抖動和被動活動，手法可隨部位的不同而加以選擇。