騎健身車能減肥嗎

騎健身車能減肥嗎

騎健身車能減肥。

騎健身車屬於有氧代謝運動，能幫助提高身體的新陳代謝，增強心肺功能水平。而且健身車能透過持續不斷的騎行運動，促進消耗體內的糖分和燃燒多餘脂肪，達到減肥瘦身的效果。

騎健身車減肥效果好嗎

健身車用中等強度來鍛鍊的話，騎行30分鐘能消耗168卡路里，騎行1小時能消耗336卡路里（以體重為120斤為參考）。這樣能每天堅持騎健身車1小時的話，一個月可以減肥5斤左右，減肥效果還是不錯的。

健身車怎麼騎減肥效果好

騎行前進行熱身

在騎健身車前，要進行充分的熱身運動，讓身體部位能活動開來，以最佳狀態投入到騎行中，可以增加減肥效果。在騎行前可以慢跑幾分鐘，身體拉伸、關節活動等運動，讓身體微微發熱。

騎行時間在30分鐘以上

想要透過騎健身車減肥，需要保證調整阻力負荷到不吃力的狀態下，騎行時間不少於30分鐘，才能有效的燃燒脂肪，起到減肥效果。

採用有氧騎行法

有氧騎行法是對於減肥者來說是比較有效的，即其阻力自己不感到吃力。具體方法有下面兩個：

1、自由騎行：每天騎行時間不少於30分鐘，騎行中速度可以自由的變化，但是要以呼吸節奏不會出現明顯的變化為主。

2、限量騎行法：限量騎行其實可以分為兩個方面，一個是限定每次騎行多少公里，一個是限定每次騎行要消耗多少熱量。

適當的進行強度騎行

在適應了健身車的運動狀態後，可以嘗試著進行一些強度騎行鍛鍊。如熱身騎車5分鐘，休息3分鐘；以80%的強度騎行5分鐘，休息3分鐘；以100%的強度騎行3~5分鐘，休息5分鐘；以50%的強度騎行5~10分鐘，這樣在一定程度上能幫助加強燃燒脂肪的效果。

使用正確的騎行姿勢

錯誤的健身車騎行姿勢不僅會影響減肥效果，還會傷害到身體。直立式健身車的騎行姿勢是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。