長安雨星
騎健身車前進行熱身
進行健身車鍛鍊之前，充分的熱身運動不能少的，可以進行像慢跑、下蹲、高抬腿、活動關節等動作，讓身體微微發熱出汗即可，一般時間在5-10分鐘。
騎行前調節健身車
健身車要調節合適的車座高度，可以以蹬到最低處時，膝關節不要完全伸直；蹬至最高處時，膝關節不要屈曲小於90度為參考。
騎健身車的正確姿勢
錯誤的騎行姿勢不僅會影響鍛鍊效果，而且還會對身體造成損傷。像低頭哈腰、雙腿向外撇、蹬踩動作不標準等都是屬於騎行中不正確的姿勢。
騎健身車正確的坐姿：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。
騎健身車正確的蹬踩姿勢：正確的蹬踏應該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。
騎健身車的正確速度
運動量、頻率和強度是運動的三大原則，剛開始騎健身車的人，建議可以先找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。
目的不同騎行方法不同
以減肥為目的者
對於那些以減肥為目的的人群，騎健身車的話，可以採用有氧運動的騎行方法，即把阻力調整到身體負荷不感到吃力。
這個方式強度為中等運動強度，且30分鐘以上才能使脂肪分解，為運動供能。所以騎行時間要超過30分鐘，40分鐘左右最適宜，心率達到100—110次/分即可。
以鍛鍊肌肉為目的者
想要透過騎健身車來鍛鍊肌肉，可以選擇短時間、強度大的騎行方式。選擇不費勁的阻力，先慢速熱身騎車5分鐘，然後儘可能地高速騎車5分鐘左右，心率達到170—180次/分，再逐漸減速騎車5—10分鐘，使心率恢復到100次/分以內。如此為一組，可以連做幾組，組間安排3—5分鐘的休息。或者先把阻力負荷調大，再逐步降低負荷，使心率逐漸恢復。
騎健身車要注意什麼
1、女性在經期最好少騎或不騎健身車來鍛鍊。
2、車座不宜過高且應富有彈性，防止騎車時臀部左右扭動，以減少區域性摩擦；車座太硬的，可用泡沫塑膠做一個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對陰部的摩擦力。
3、車座的高度和角度要調整合適。車座太高，騎車時臀部必然左右扭動，容易造成會陰部的擦傷；車座前部上翹，更容易損傷會陰部。
4、騎行時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。
5、在騎健身車時，若發覺會陰部有不適症狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進，並要注意休息，症狀消除後再騎車；若不能消除症狀者，應到醫院請醫生檢查治療。
