運動可以提高免疫力嗎

為什麼運動可以提高免疫力

免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來入侵的任何異物，如細菌、病毒等。處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。

能使免疫細胞增多

運動是能使免疫功能細胞總數短暫升高，幾個小時後才恢復正常。在白細胞數量升高期，有利於身體消滅侵入的病原微生物。長期的規律性運動對免疫功能的影響主要表現在免疫功能活性的增強，還能少量提高安靜狀態下免疫功能細胞的數量。因此長期適量的規律運動時能加強身體的免疫機能，增強抗病能力的。

可以讓體溫升高

在運動時是能讓體溫得到升高的，而體溫升高是有利於提高細胞對於病毒、細菌的吞噬效果的，能幫助身體阻止原微生物的入侵，抑制其在體內繁殖和擴散，從而能提高身體的抵抗力，增強體質。

進行運動就能提高免疫力嗎

並不是你運動了就能提高免疫力的。像偶爾的運動與過度的運動都不僅不能起到提高身體免疫力的效果，反而可能會傷害身體。只有長期的堅持適量規律的運動，才能提高免疫力。科學的運動做法是每週鍛鍊3-5次，每次運動時間控制在40-60分鐘，運動強度不宜過大。而且要持續運動12周可能才會有免疫力提高的效果，在12周後仍需要繼續的堅持運動。

什麼運動提高免疫力效果較好

快走

快走是比較健康簡單的運動方式，可以每天持續走上30分鐘，能夠調節免疫力，增強體質。不過也要注意控制運動量，可以循序漸進的增加運動量，運動時間最長不要超過2小時。

游泳

游泳能提高人體對冷的適應能力，特別是冬泳，可以刺激並且促進血液迴圈，提高身體體溫調節的靈敏度，增強身體對於外界冷熱氣溫變化的適應能力。

而且游泳時，面板會受到冷水的刺激，使得面板的血管急劇收縮，一次大力收縮之後，就有一次相應的舒張，使得血管能得到鍛鍊，進而起到提高免疫力的效果。

慢跑

慢跑是能增強體質的，可以加強呼吸系統對於氣溫的適應，提高身體的抵抗力，調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等的比例，而這些細胞是能起到吞噬體內病毒、癌細胞的作用的。慢跑時要保持勻速，不要跑太快，以能正常呼吸為宜。

瑜伽

胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位於胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，透過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。