為什麼一個仰臥起坐都做不了 做不了仰臥起坐怎麼辦

為什麼一個仰臥起坐都做不了

要想知道為什麼做不了仰臥起坐，那麼首先必須要了解仰臥起坐鍛鍊的是什麼，首先仰臥起坐主要涉及到的肌肉是腰腹部的肌肉，而腹部肌肉主要有腰方肌、腰大肌、雙側背闊肌，腹部肌肉主要有腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌還有腹橫肌等，若是這些肌群肌肉力量很差，那麼做仰臥起坐就會困難。

做不了仰臥起坐怎麼辦

做仰臥起坐人體需要很多肌肉收縮，而當這些肌肉收縮時，會導致機體從平臥位變化為坐位狀態，，所以想要改善做不了仰臥起坐的問題，那麼首先要強化腹部肌肉和腰背部肌肉的力量，才能使仰臥起坐完整的動作形成。

其次就是做不了仰臥起坐還有可能是因為人體的腰椎不行，這種情況大多是腰部受過傷導致的，這時候就不建議做仰臥起坐，避免加重腰傷，對人體的健康造成威脅。

仰臥起坐的好處是什麼

鍛鍊腹肌

仰臥起坐可以很好是鍛鍊到人體的腹肌，控制自身的身體，因為做仰臥起坐的時候，人體的腹部會不斷的進行活動，對於腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，是一種鍛鍊腹部肌肉的好運動。

預防婦科病

根據研究的資料表明，女性在做仰臥起坐的時候，會大大減少婦科疾病的機率，這主要是因為仰臥起坐有助鍛鍊軀幹肌肉的力量，對肌肉的伸展性也能起到鍛鍊效果，有助預防婦科疾病。

減肥瘦身

仰臥起坐是一種運動量比較大的運動，在幫助人體鍛鍊肌肉的同時，還可以幫助消耗人體的脂肪能量，從而幫助減少人體的脂肪，達到一定減肥作用，所以仰臥起坐具有一定減肥瘦身的作用。

仰臥起坐一天做多少合適

根據實際情況而定。

初學者剛開始做仰臥起坐的時候，不需要做太多，一般每次仰臥起坐的次數最好不要超過10個，每天進行2-3組左右即可，做的過程中要是感覺累了，可以休息一下，得到熟練之後，可以慢慢增加量，每次最好能做100-150個左右，每組做20-30個，最少要做4-5組，這樣可以更好地訓練腹部的肌肉。