玄冰秋花
做俯臥撐肘關節痛的原因
做俯臥撐時肘關節疼痛，一般是周圍肌肉損傷，肌腱和韌帶拉傷了。肌肉損傷一般會在一個損傷性動作後突然出現，並且疼痛劇烈、周圍紅腫、活動受限，進行牽拉會導致疼痛加劇。這也是區別肌肉拉傷和運動後肌肉痠痛的區別。
做俯臥撐肘關節痛怎麼辦
停止運動
出現了肌肉拉傷，要立即停止運動。以免病情變得更為嚴重。
冷敷
肘關節痛後可以及時進行冷敷，是周圍血管收縮，減輕發炎症狀。但冷敷只能進行緊急處理，不能長期使用。
熱敷
如果肘關節疼痛發生了3-5天，此時肌肉處於恢復期，就要進行熱敷，促進周圍血管迴圈，幫助肌肉恢復。
輕度牽拉
輕度牽拉也可以促進區域性血管迴圈，放鬆肌肉，幫助恢復。但是牽拉不能過度，當感到稍微疼痛牴觸即可停止。
按摩推拿
輕輕的按摩能直接增進血液流量，對恢復有好處。還可以讓專業的師傅給自己做推拿，會有更好的效果。
醫院檢查
肌肉拉傷嚴重，疼痛劇烈難忍，或者一兩週不見好轉，應當及時前往醫院檢查，接受專業治療。
做俯臥撐怎麼預防肘關節痛
充分熱身
運動前充分熱身，可以慢慢拉開韌帶和肌腱，把關節活動開，避免突然運動時韌帶和肌腱不能及時適應，導致受傷。
帶護肘
護肘可以提供壓力，減少腫脹，幫助預防肘部肌肉損傷。
做俯臥撐肘關節痛多久才好
一般輕度的肌肉拉傷造成的肘關節疼痛，休息1-2周就能恢復過來。如果超過兩週沒好，那麼最好前往醫院治療。情況嚴重的話，可能需要休息1-2個月才能變好。
俯臥撐手臂動作怎麼做
做俯臥撐時，手臂不要動作過猛，並且雙臂要靠近身體，與身體的角度在45度以內，成一個箭頭形。
