一天走多少步最合適 中老年人推薦6000步

一天走多少步最合適

中老年人推薦6000步

一、6000步可以降壓讓血管運動起來

高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。對於高血壓症，除了正規服用藥物以外，堅持有規律的健身走是治療高血壓的最佳方式。

高血壓病人在參加行走這項運動時，應注意：

1、行走時應腳掌著地，挺起胸，步速應以中速為宜

2、行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能

3、遵守循序漸進的原則

在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40％～50％。用30～45分鐘的時間走2～3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標準。

二、6000步可以降脂讓血液變乾淨

“走路”是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一，比吃藥還管用！每天6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排洩。

1、建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量，即每天健走3～5千米的運動量，正好6000步左右，每天堅持，不出半年，你的血脂將大為改觀。

2、建議平時還要多飲水，特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。

三、6000步可以降糖大量消耗葡萄糖

不少糖尿病人一旦得病，什麼運動也不敢做了。其實，走路也是降血糖的最好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服藥的劑量。許多糖尿病患者就是利用“走路”將自己的糖尿病控制得很好。

實踐證明，經常進行健身走的鍛鍊對糖尿病患者有以下益處：

1、健身走可以減肥。肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一，減肥後，體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制。

2、健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。

3、健身還可以有效預防糖尿病足的發生。進行健身走鍛鍊時，不僅可以降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量，對雙腳起到了很大的保護作用。

4、健身走可以增強體質，改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的併發症。

怎麼走路控血糖

如果健身走的同時又想要控制血糖，一定要記住以下五個要點：

1、增加每一步的步幅。

走路時要把背、腰挺起來，儘量做到挺胸抬頭，雙腳十個腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾發力，讓全身的肌肉儘可能地參與進來，要有把人彈起來的感覺。擺臂幅度要加大，盡力前後直臂擺平。

2、用力走出每一步。經常堅持用走可以預防多種糖尿病併發症的發生。

3、每天步行時間要固定。糖尿病患者最佳鍛鍊時間為下午3點到晚上9點。

4、每天的步頻要固定。每次步頻儘可能保持一致，可以小聲地喊“一二一”有節奏地走。

5、要持之以恆，但運動量不宜過大、過於勞累。

怎麼走安全又有效

要值得注意，走路多了也傷身！那麼，到底走多少步最健康？

一、6000步較安全

“每天一萬步”的口號大家都很熟悉，但其實，一萬步只是個為了便於大家記憶的虛數。我身體好，走個12000步，沒什麼不可以；對於中老年人來說，每天走6000步，就比較安全。

當然，6000步只是推薦值，你也可以根據自己身體的情況，找到適合自己的運動負荷：

1、如果運動後身體雖然會感覺累，但不出現明顯的疼痛、不適感，而且休息一晚後，感覺神清氣爽，說明運動負荷比較適合自己

2、如果運動後經常感覺很累，體重進行性下降(不是有意降體重的情況下)、睡眠不好、食慾不佳、不想運動、機能下降等，甚至影響到正常的生活、工作和學習，就說明可能出現過度疲勞了，這樣就需要及時調整運動量

二、6000步要一口氣走完

這6000步也不是隨便走走就行的！比如，不是說你早上起來十分鐘，下午十分鐘，晚上再十分鐘，這其中最好有一個連續6000步的過程。

其實你每天走一萬步，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步，加起來就有4000步，但是，除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的，而且這6000步最好一口氣走完。

只要你一口氣把這6000步走完，你的健康狀況就會有質的改善！