俯臥撐一組做多少最好 俯臥撐怎麼做最好

俯臥撐一組做多少最好

俯臥撐時鍛鍊為了增肌，增肌的力量訓練要求低次數、高組數。因此俯臥撐每組做8-12次，每次做3到8組最好。

俯臥撐每天做還是隔天做

當然是隔天做最好。

俯臥撐是力量訓練，主要目的是增長胸部和手臂肌肉。肌肉的增長過程是：鍛鍊使肌肉纖維破損——透過營養補充和休息——肌肉纖維在休息期間恢復，肌肉增粗，力量增大。注意了，肌肉只有在休息的時候才會恢復增強，而這個時間大概就是48小時，所以，兩天內不要對同一部位的肌肉進行鍛鍊，今天昨晚俯臥撐鍛鍊了胸部和手臂，明天可以鍛鍊腿部，這才是最好的選擇。天天訓練的話，肌肉也會變得薄而無力，無論想要增肌與否，都是對身體不好的。

俯臥撐難度怎麼選

各個樣式的俯臥撐，難度都會不一樣。俯臥撐的選擇應該以一次連續能做10-15個的難度最好。做俯臥撐時如果能一次連續做15個以上後，說明運動強度不夠了，此時就要增加難度。

常見的由簡到難的俯臥撐方式有：手放在60cm高的箱子上、雙膝跪地俯臥撐、手放在30cm高的箱子上、標準俯臥撐、腳放在30cm高的箱子上、腳放在60cm高的箱子上。手越低，腳越高，難度也就越大。

俯臥撐怎麼做最好

組間放鬆

每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。

組間休息要短

組間休息時間最好是1分鐘或者更少時間。要想增強肌肉，就要頻繁的對肌肉進行刺激，並且在訓練中要專心致志，不能分心。

持續緊張

俯臥撐運動中要時刻保持緊張，即便在撐起到最高點和下降到最低點時，也不能放鬆自己，要保持緊張，稍作停頓支撐著自己。

俯臥撐怎麼做

1.起始動作：面向地面，雙手距離比肩稍寬，支撐身體，雙手張開成45度，收腰挺腹，感覺臀部肌肉被夾緊，不能塌腰不能撅屁股，保持從肩到踝筆直。收緊下巴，頸部與脊柱要求在同一直線上，眼睛不要看前方。

2.雙肘向兩側分開，角度為45度，慢慢伸直手臂，撐起身體。

3.慢慢的彎曲手臂，放低身體。

注意：整個過程中，軀幹呈一條直線，在撐起到最高點和下降到最低點時稍作停頓，在最低點時也要雙手支撐身體，不可以趴在地上。