黃土文茹
平板支撐可以天天做嗎
可以，但不建議天天做。
體質好，有健身基礎的話，理論上是可以天天做平板支撐的，但是平板支撐主要是鍛鍊核心肌群，而肌肉經過高強度的鍛鍊後，需要時間來恢復，而且每天做平板支撐對於手臂、腰椎等部位的負荷會過大，因此不建議平板支撐天天都做。
平板支撐為什麼不建議天天做
1、做平板支撐時重量不重質的話，即使天天練，鍛鍊效果也不大，而如果每次的平板支撐訓練都能夠做到重視質量、動作標準、強度也足夠的話，能夠充分刺激鍛鍊部位，是不需要天天練的。
2、平板支撐動作看似簡單，但其實是消耗大量體能的全身運動，腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛鍊。鍛鍊之後，肌肉群再耐勞也是需要時間休息來恢復的，因為練的過程是在破壞肌肉的過程，要知道休息和攝入營養是肌肉恢復和生成的過程，這缺一不可的。
3、天天高強度訓練，其他手臂、腰椎等部位也是會承受不住，可能會造成傷害，真正優質的平板支撐是不用每天都鍛鍊也能獲得很好的效果的。
平板支撐幾天做一次合適
隔天做一次即可。
平板支撐要經常做才能有效果，但是鍛鍊之後又最好給身體恢復的時間，因此隔天做一次，一週保證4-5次的頻率就可以了。
平板支撐做多久合適
2-5分鐘即可。
平板支撐並不是時間越久越好的，一般來說一次做2-3組，每組做2-5分鐘，組之間間隔20-30秒就可以了，量力而行，如果腰背部感到不適，要及時的停止練習。
平板支撐什麼時間做最好
17-19點。
雖然說做平板支撐不限時間，但是在17-19點這段時間進行效果相對來說會要好一些，因為在這個時間段，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峰期，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，在這個時間段做平板支撐會事半功倍，還能減少運動傷害。
平板支撐做多久能見效
至少堅持1個月。
不管是想要透過平板支撐練肌肉還是減脂，都是需要長期的堅持才能見到效果，至少需要堅持1個月，大多要做3個月平板支撐才能有效果。
