谷楓君
多吃優質動物和大豆蛋白
準媽媽在懷孕晚期，為了滿足胎兒的生長需要、分娩過程中身體消耗及產後流血等，均需補充優質蛋白質。同時，攝取豐富的蛋白質還有助於產後旺盛地泌乳,並使乳汁質量良好。
孕晚期的準媽媽，每天從飲食中攝取蛋白質的量應增加25克，並且儘量多吃動物蛋白質和大豆類食物，如畜禽肉、魚肉、雞蛋、牛奶及豆腐和豆漿。多吃豆腐和豆漿，還有助於補充足夠的鈣、鐵、磷等。
攝取適量的必需脂肪酸
孕晚期是胎兒大腦發育增長的高峰，而脂質是組成腦細胞和神經系統的重要物質。因此,飲食中需要充足的亞油酸轉化為花生四烯酸，滿足大腦發育。
DHA為神經突觸發育必需營養素，多吃海魚有利於DHA的攝取。
攝取鈣質和維生素D
孕晚期鈣質攝入量應是1500毫克，是未孕女性的2.5倍。應多吃富鈣食物，如紫菜、蝦皮、蝦米、牛奶、海帶、豆製品、類及骨頭湯等。也可將小魚炸或用醋酥後連骨吃，飲用骨頭湯時加點醋，以利於鈣的吸收。
同時，還應多去戶外曬太陽，使體內得到更多的維生素D,促使食物中的鈣質在腸道更多地吸收。
適量吃些動物肝臟
孕晚期很容易發生缺鐵性貧血，胎兒體內也需要儲存鐵質。動物肝臟中富含鐵質、核黃素、葉酸及維生素B1、維生素A等，是孕晚期理想的補鐵食物。
注意植物油攝入
植物油不僅含豐富的必需脂肪酸，還富含維生素E。維生素E可避免胎兒發育異常和肌肉萎縮。補充維生素E可多吃些花生、芝麻、核桃以及芝麻油、豆油等。
脂肪和碳水化合物不宜攝入過多
孕晚期絕大多數準媽媽由於各器官負荷加大，血容量增大，血脂水平增高，活動量減少，總熱能供應不宜過高。尤其是最後1個月，要適當控制脂肪和碳水化合物的攝入量，以免胎兒過大,造成分娩困難。孕晚期，準媽媽的體重每週增長以不超過500克為宜。
避免過量攝鹽
孕晚期,準媽媽血容量增加達到高峰。如果不注意在飲食上限鹽，就很容易|起或加重水腫和心臟負擔,誘發妊娠高血壓綜合徵。因此，準媽媽每天攝鹽量要適度，烹呼叫鹽2-4克，醬油不超過10毫升。同時，不吃醃肉和醃菜，也不吃蘇打製作的食物。
