一隻樹珂呀
睡前不能吃什麼食物
1、冰激凌
冰激凌含有大量脂肪，如果在睡前吃，會很容易發胖。而且，睡前吃高糖高脂肪食物，更容易做噩夢。
2、糖果
很多人睡前覺得餓，會吃幾粒糖果啊、巧克力啊，覺得這樣能頂餓。事實上，睡前吃高糖食物，很容易做噩夢。
3、高碳水化合物
如果在睡前吃麵條、麵包、漢堡、披薩等高碳水化合物，吃完就馬上入睡，不僅容易造成血糖上升、囤積脂肪，還會加重消化系統的負擔，導致睡眠質量變差，容易在夜間醒來。
4、麥片
速溶麥片中，含有大量精糖和碳水化合物，會讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。
5、酒精
很多人認為睡前喝酒能促進睡眠，這是錯誤的。酒精確實可以幫助入睡，但卻不是能維持長時間的、優質的休息。睡前喝酒，反而會干擾睡眠的恢復功能，經常用酒精助眠的人，會陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性迴圈。
6、大蒜
晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
7、芹菜
芹菜是一種天然利尿劑，吃了會使尿量變多。如果睡前吃了太多芹菜，容易造成起夜。雖然芹菜是非常好的蔬菜，但睡前儘量別吃。
睡前吃什麼有助於睡眠
1、香蕉
香蕉是非常好的天然安眠藥，它富有能使肌肉放鬆的鎂，有助於入眠。
2、果蔬汁
有時候你在睡前你感到餓，並不是真的餓，而是體內缺水了。這時喝一杯果蔬汁，既能補充水分、緩解飢餓感，又能慢慢釋放果糖，有放鬆神經、促進睡眠的功效。
3、溫牛奶
睡前喝杯溫牛奶，有助於睡眠。牛奶含有一種色氨酸，能夠發揮鎮靜的功效。
4、益生菌酸奶
酸奶中含有豐富的益生菌，能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解，從而促進減肥。益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。
5、菊花茶
菊花茶具有柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
