逸思少女
練瑜伽能治失眠嗎
瑜伽是一項有氧運動，睡前練瑜伽可以增強身體的疲勞感，釋放精神壓力，對治療精神緊張性失眠大有益處。但是練習的時候一定要注意下面這些細節，否則治失眠的效果會大打折扣。
冥想治失眠
集中意念冥想能更快的產生睏意。練瑜伽結束後要用冥想的方式釋放自己，不去想腦海中惱人的煩心事，讓自己心態更平和。想象自己置身於大自然的森林中，身旁有溪水流淌，感覺全身都很輕盈，想象自己正飄在雲端，慢慢的身心放鬆，自然就能悄無聲息的進入睡眠了。
練瑜伽前洗澡
練完瑜伽會出汗，正常的情況下是練完瑜伽再洗澡，但這種方式不適合失眠的人。失眠的人應該在練瑜伽產生睏意的時候直接入眠，如果起來洗個澡，整個人又都清醒了，這樣就失去了練習的意義。
瑜伽治失眠動作圖解
練瑜伽的時候，身心要跟隨瑜伽的音樂節奏動作，並調整呼吸。治失眠最好選擇能讓身體微微發熱效果的動作。
風吹樹式
動作要點：為避免胸部凹陷，上半身不要前傾。要提升並拉長脊椎，收縮臀部增強支撐力。吸氣時伸展上臂，呼氣時加深側彎。主要是舒展腰腹，增強雙肩靈活性。
第一步：雙腳分開與肩膀同寬，吸氣，左臂舉至耳邊，掌心朝右。呼氣，向右彎腰，左臂和手指向外伸出，掌心朝下。
第二步：屈右膝蓋，進一步側彎。右臂向下延伸，保持15秒，緩慢均勻地呼吸。
第三步：吸氣伸直膝蓋起，呼氣放下左臂，另一側重複。
經典貓式
貓睡覺醒過來的時候總是前腿蹬直，伸一個大大的懶腰，貓式就是模仿的這個動作。這個動作能舒展腰背，緩解腰背部肌肉緊張。
第一步：屈膝跪在瑜伽墊上，兩膝開啟與臀部同寬，小腿及腳背緊貼瑜伽墊，腳板朝上，雙手垂放在身側。
俯前趴在地上挺直腰背，大腿與小腿成直角，腰背平直與地面呈一定角度。雙手舉過頭頂手掌貼在瑜伽墊上，手臂肩膊同寬向前伸展，指尖指向前方。
第二步：吸氣時將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。
第三步：呼氣時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿，感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重複以上動作6至10次。
第四步：變化動作， 完成步驟3後，挺直腰背，抬起右腳向後蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬頭望前方，伸展背部。伸直手和腳與地面保持平行。
