五虎高飛
什麼是次數跟組數呢
次數
是這個單字簡寫，也就是你每一個動作做了幾下、幾次，其實是非常好懂！另外常常會看到RM這個字眼，其實就是Rep Maximum，簡單直譯就是最多能做幾下。拿個例子來說，一個人可以在50公斤臥推做5下，那麼50公斤就是他的5RM；然後他在90公斤能夠做1下，那麼90公斤就是他的1RM。
組數
在此不特別說明！不過文章後段會介紹到組間休息時間應該要多久。
不同訓練搭配的次數與組數
三個不同的訓練次數：從力量、從肌圍度、從耐力
生物運動能力分為力量、肌肉生長以及耐力，也分別有三種不同的訓練次數去達成：
力量訓練
力量訓練通常是指非常大的重量用少次數的方式訓練，通常來說是1至5下，許多健力者或是健力選單都是1至3或是到5下，可以觀察5／3／1訓練法以及5×5訓練法都是這樣。
肌圍度訓練
也就是所謂的肌肉生長，需要中高強度的重量以及中高強度的次數，當你是一個健身新手時，應該常常聽到一組做8至12下，就是從這邊而來的，不過我們其實建議在足夠的重量下6至15下都算是很好的肌肥大訓練。
耐力訓練
也是常常所聽到的肌耐力，需要低重量加上高次數，通常來說都是15下起跳，有時候也可以結合減肥運動，心肺將會在這種次數上被訓練到。
你不用死死的遵循上列三種訓練次數，依照你的身體狀況以及進步的程度作出修正，亦或是你的目標決定。甚至，你可以將三種訓練法穿插在你的訓練中，力量訓練雖然著眼在力量上，但其時也會促使肌肉成長；耐力訓練也會提省些許的力量以及肌肉成長，所以要按照你的需求所使用。
休息時間應該多長呢
剛剛介紹到三種訓練次數，休息時間也跟上面所提有關：
2至4分鐘－建議在力量訓練上
1至2分鐘－建議在肌肥大訓練上
30秒至1分鐘－建議在耐力訓練上
當然，這是一個概括的說法，你也許只需要更少的時間就能夠完成休息，最好的休息時間就是，當你在做每一組時都覺得自己充滿力氣能夠完成這組的訓練，假如你做了6下，下一組卻只能做到2下，那麼很有可能是你休息時間太短，或是已經沒有力氣了。
怎麼決定強度、訓練量以及頻率呢
你的次數&組數要把強度、訓練量以及頻率因子給算進去：
強度－
通常計算上會使用幾RM來計算，前面有介紹到，在訓練上你可以測出自己的1RM後去決定每個動作的強度。簡單說，只能做1下的強度是大於可以做8下的。
訓練量－
也就是組數X次數的數字，訓練量越大肌肉也承受到較多的刺激。
頻率－
關係到你多長訓練你的肌群，建議是每個肌群在每週都可以被訊練到兩次，會是對肌肉較好的方式。
