睡不著，從腳治失眠

睡不著，從腳治失眠

1975年，瑞士瑪魯卡多的《足反射療法》，從學術上總結了人類關於足部反射區的自然療法。1985年，英國現代醫學協會正式將足部按摩方法定為“現代醫學健康法”，明確了其更高的醫學地位。可見，古今中外的養生健身方法，都極為重視足部的鍛鍊。

腳底擁有很多穴位，人的臟腑器官與足底穴位是一一對應的。透過對足部反射區的按摩刺激，可調整人體生理機能，改善人體內分泌和血液迴圈，提高機體免疫力，從而達到防病、治病、保健、強身的目的。

足部分佈著豐富的神經組織，透過刺激足底反射區，可調節相應組織器官的功能，使正常的更強壯，不正常的得以改善和恢復。

中醫把腳看作是人體的全息胚，上面充滿了五臟六腑的資訊，透過對腳的按摩能刺激調理臟腑，疏通經絡，增強新陳代謝，從而達到強身健體的目的。

湧泉穴：功用不可量

人體足部有許多重要穴位，位於足底凹陷處的湧泉穴，是好眠的要穴。當你睡不著的時候，可以自己按摩湧泉穴：在前1/3腳底凹陷的部位（將5個腳趾向足底彎曲，足掌心前面出現的凹窩處即是本穴，約在腳掌正中前1／3處）。用右手中間三指摩擦左足心湧泉穴，來回摩擦直到腳心發熱，然後換成右足心，繼續按摩，這樣交替進行。

宋代大文豪蘇東坡非常重視養生，對堅持按摩足底湧泉穴對身體的益處大加讚賞，稱“其效不甚覺，但積累至百餘日，功用不可量，……，若信而行之，必有大益。”說明中國人很早就對足部按摩的保健作用有很深的瞭解。

睡不著，揉腳跟

失眠穴，又被稱為“百敲穴”，即為治療失眠的穴位，位於腳後跟的中間位置，當足底中線與內、外踝尖連線相交處，即腳跟的中心處。按摩時可用大拇指關節刺激該穴位，每次3-5分鐘，可以幫助入眠。也可以用針灸法，直刺該穴位0.3-0.5寸。失眠穴是解決失眠症的特效穴位，具有鎮定、安眠的作用。

如何按摩，效果更好

晚上睡覺前，可先由大腿至小腿做簡單按摩，再移至足底重點按摩。按摩時，可將手拇指彎曲成直角，以拇指端對準反射區敏感點按壓，其他四指扶住腳部起夾指作用。也可以用拇指腹按壓。或者按摩時，將食指彎曲，突出第二指關節，用拇指內側壓住食指末節，其餘三指成握拳狀，然後以食指關節對準反射區的敏感點，進行按壓。

也可以用乳頭狀木棒，或用木製（或膠制）的踏腳轆轤按壓。

在按揉反射區時，要根據自己的忍痛度施力，每天堅持2～3次，每個反射區按摩2-3分鐘。

在施行腳部按摩後，可適量喝些溫開水，以促進人體新陳代謝，促使體內的有毒物質透過尿液和汗液等排出體外，推陳致新，祛病強身。