輕斷食一天怎麼吃 輕斷食減肥有用嗎

輕斷食一天怎麼吃

全球流行的輕斷食主要分為4個型別：一是隔日斷食法，一天正常吃，隔天食量降到25%~50%；二是5:2斷食法，一週中有5天正常吃，其他不連續的兩天為斷食日，食量降到25%~30%；三是果蔬汁斷食法，1個月內選擇不連續的2~5天斷食，只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯，每日攝入熱量控制在300~500千卡；四是日內斷食法，一天的16個小時中不吃東西，其餘8小時正常進食。

輕斷食減肥有用嗎

輕斷食法從原理上是好的，但是由於是新興減肥方法，對於它的研究時間還不夠長也不夠深入，臨床研究樣本量還比較少，對長期效果以及人體壽命的影響還沒有作出科學的判斷。很多科研機構對輕斷食法所帶來的副作用及本身的安全性有很大的爭議。

而且斷食日攝入過少也有很大的可能導致在非斷食日暴飲暴食，這樣反而會對減脂起到反作用，所以建議大家還是嘗試為主，科學飲食，輕斷食期間要注意營養搭配，如有身體不適則停止。

哪些人不能輕斷食

1、營養不良的人

貧血、低血壓、低血糖等體質虛弱的人群，因為他們需要攝取和補充很多營養物質來增強體質，進行輕斷食只會讓他們身體更虛弱。

2、經常便秘的人

這類人群不宜長期輕斷食，排便更困難和造成營養不良，而且在進行輕斷食減肥的時候，應該補充一些膳食纖維比較多的食物，促動腸胃的蠕動。

3、孕婦及哺乳期婦女

孕婦或者正在哺乳期的婦女，這個時候正是需要大量補充營養物質的時候，不適合用輕斷食的方式來減肥。

4、18歲以下的人群

兒童或者正在發育的青少年，這類人群正處在發育和成長的時期，這個時期每天都需要攝取豐富的營養，而不是說少吃東西，減少熱量。