胃下垂可以做哪些運動

腹式呼吸練習

兩手粉筆放在胸腹部，做緩慢呼吸，呼時腹部凹陷，吸時腹部鼓出。這樣可以增強隔肌的力量，有助於胃下垂的恢復，每次鍛鍊時間約為2-3分鐘。

壓腹練習

患者去平臥位，雙膝彎曲並抬起，同時雙手緩慢抱住膝蓋，如此反覆進行，每次聯絡3-5分鐘，這樣可以增強腹肌，伸展腰肌，有助於胃下垂患者的功能恢復。

抬盆練習

患者平躺，屈曲雙膝，雙腳不離開地面，以地面為著力點，緩慢抬起骨盆，反覆聯絡2-3分鐘，這樣可以增強腰背肌，充分伸展腹肌，有利於胃下垂的恢復。

仰臥起坐練習

兩手伸向足部，起坐，手觸腳尖。體強者可仰臥直角坐，體弱者可以抬頭忘腳或拉繩起坐。此項聯絡可增強腹肌，每次鍛鍊3-5分鐘。

模仿蹬車練習

患者取平臥位，抬起雙腿，彎曲膝蓋做自然蹬腳踏車練習，反覆練習3-5分鐘，此項鍛鍊可增強骼腰肌、腹肌及骨盆底肌，有利於胃下垂的恢復。

雙腿伸直抬高練習

練習者取平臥位，雙腿伸直並太高45度-90度，每次鍛鍊3-5分鐘，這樣可增強骼腰肌、腹肌，有利於胃下垂的恢復。

其它鍛鍊方式

1、按摩腹部：在體育鍛煉後進行10分鐘左右。可屈膝仰臥，然後以右手按揉腹部。

2、氣功療法：臥位，全身放鬆，吸氣，意守丹田（思想集中在下腹部丹田穴），呼氣。如此反覆進行，速度宜緩慢，每次10～20分鐘，每天1～2次。一般在鍛鍊前做。