做完引體向上腰疼怎麼辦 引體向上怎麼防止腰疼

為什麼做完引體向上腰疼

做完引體向上感到腰疼，可能是腰部過度前伸導致的腰部受傷。

引體向上中可以適當的挺腰，但是有些人，為了更輕鬆的拉起身體，往往腰部過度前伸，也就是過度拱腰，這樣的借力方式，雖然做起來容易很多，但是卻也很容易對腰部產生傷害。這個做法會讓腰椎遠離中立位，讓椎間盤受到不均勻壓力的擠壓，造成下背疼痛。甚至會讓腰椎擠壓內臟和神經，尤其是腎臟，容易引起腎臟的病變。

引體向上中亂蹬腿和擺動身體，也會導致腰部過度前伸，因此，這些錯誤動作都是不可取的。

做完引體向上腰疼怎麼辦

引體向上後腰疼的處理方法是：避免加重，休息恢復。

1.停止運動。腰疼後是錯誤動作引起的，此時不要再繼續運動，以免繼續造成傷害。

2.糾正動作。糾正錯誤動作可以向資深人士或者專業人士請教，以保證引體向上動作的正確。

3.休息恢復。腰疼後要及時休息，等待身體恢復，在身體恢復之前，不要再做引體向上運動，也不要再做其他腰部相關的運動。

引體向上怎麼防止腰疼

防止引體向上腰疼的做法就是保證真確的動作。

做引體向上時要保持腹部部繃緊，就像有人要朝你腹部用力打一拳，而你保護內臟繃緊肌肉的感覺。這個做法可以幫助保持腰部挺直，不過度伸展腰部。此外也要注意不要蹬腿或者甩動身體拉上去。

其他腰疼原因和處理方法

本身患有腰部疾病如腰間盤突出、腰肌勞損等，也可能會導致引體向上後腰疼。不過，如果是腰部肌肉患者，一般腰疼在運動中就會體現出來。如果平時也有腰疼症狀，在引體向上後感覺明顯，那麼很可能就是腰部疾病導致的。

腰部疾病導致引體向上中腰疼，要立即停止運動，並及時前往醫院檢查治療。

引體向上能鍛鍊腰部嗎

引體向上對腰部鍛鍊非常小。

引體向上需要腰腹力量保持身體挺直，不亂甩亂動。但是這個力量是比較小的，而且絕大部分用的是腹部的力量，腰部力量使用較小，所以引體向上對腰部沒多大的鍛鍊效果。