如何度過減肥平臺期 一般瘦幾斤出現平臺期

如何度過減肥平臺期

平靜對待平臺期

每個人在減肥時都會遭遇一段停滯不減的時期，這就是“減肥平臺期”。許多對減肥原理不瞭解的人往往在這個時候放棄了繼續減肥的念頭。如果就這樣停止了減肥，就代表著之前的所有努力都白費了，這十分可惜。

經歷減肥平臺期，要用正確的方法和心態去應對。其實，平臺期也不算停滯期。表面上，這段時期體重暫未下降，但機體的體形卻正在持續改變。所以，雖然這段時間去稱體重，看似體重沒有下降，但實際上體形正在塑造。瞭解原理之後，勇敢面對這個平臺期吧！

堅持科學飲食方法

減肥心急的人經歷減肥平臺期時，容易採取極端的方法來度過這個難熬的時期。想到飲食是減肥的重要部分，一些人就會變本加厲地節食甚至絕食。但是，吃少了，難以保證基礎代謝和體內迴圈，結果往往是瘦不下來。這主要因為吃少了，容易飢餓，把持不住就會吃其他東西，就算把持住了，在飢餓情況下難以堅持運動。整體上，瘦身效果並不會很好。另外，一些食物中含隱藏熱量，稍不注意，少吃也會攝入大量熱量。

因此，要突破減肥平臺期，飲食要均衡，不要偏食。但可略微根據實際情況減少每日攝入的碳水化合物、蛋白質和脂肪，去除隱藏的碳水化合物，如檸檬汁，加工過的食物或含糖的藥物等。

改變運動方式

在減肥期間大家都會選擇一種或兩種運動方式，輔助減肥的進度。無論你是選擇固定健身訓練，還是居家瘦身小動作，當身體適應某幾種運動方式後，體能提升消耗量也會逐漸下降，瘦身效果自然打折扣。

如果你是習慣跑步、騎車、力量訓練等運動，不妨改改方式，可以練習韌性高的瑜伽。改變運動方式能打破身體僵持的平衡，突破減肥平臺期大有希望。

一般瘦幾斤出現平臺期

平臺期是機體的一種自我調節的功能。當減肥減到一定程度的時候，大概在瘦5-10斤就會出現平臺期，在平臺期間體重不會下降，而是一直保持體重，主要是因為減肥期間機體過量消耗能量使體重急速下降，這樣會使機體出現自我調節的作用，以防止過度消耗能量，造成機體內環境紊亂。但是具體減肥多少斤後會出現平臺期，因為減肥減多少與體質以及減肥方法有很大的關係，所以不是固定的。

減肥平臺期如何知道過去了

減肥平臺期結束，一般從一週就可以看出來，一週前後對比，只要出現了斤數跟尺寸的下降，說明已經走出平臺期。

任何減肥都有平臺期的，平臺期出現是因為身體的自我保護機制開啟，減緩了脂肪分解。此時身體需要一個過渡期，在平臺期一定要保持好飲食，特別是營養一定要充足，只有營養均衡的狀態下，身體才會逐漸的走出平臺期。

要是減肥方式是節食的話，攝入營養單一，期間細胞活性下降導致平臺期出現，這類平臺期就比較長，想要突破平臺期是比較難的。

減肥平臺期的時間長短

減肥平臺期的時間長短因人而異，主要跟個人體質有關。

有的人的減肥平臺期只有一個禮拜，但是有的人的減肥平臺期長達幾個月。達到這個平臺期之前想要減肥的朋友們的體重下降不明顯，體重停止降低的情況甚至會持續幾個月。剋制飲食堅持運動，體重還是沒有任何變化。只要突破減肥平臺期，就能夠繼續瘦身。