減肥不等於減重 減肥需要經歷的5個階段

減肥不等於減重

減肥中最大的誤區就是把減肥和減重混為一談啊！其實減肥不等於減重，與其靠節食瘦成不健康的紙片人，不如找到正確的針對性健身方法，塑造完美身形，才能達到穿衣顯瘦，脫衣有肉的超完美身材。

減肥需要經歷的5個階段

很多妹子都會抱怨，明明運動節食一樣不少，但是體重變化卻一點都不明顯，往往才到一半就放棄了，只有經歷了這5個階段，才能成功減肥哦~

調整期

時間：2周

剛開始減肥，身體首先要先適應飲食和運動的改變，腸道和新陳代謝功能也會進行相應的調整。

表現： 這個階段，你會覺得明明已經運動了好幾天，但是體重還是一斤沒掉！很容易提前宣告減肥失敗而徹底放棄。

應對措施：這樣的表現其實是正常現象，開始減肥初期，身體也要做好準備活動，在這個階段，你需要做到的就只是耐心等待、堅持運動，不能輕易放棄。

減重期

時間：因人而異

度過了調整期，只要你管住嘴、邁開腿，就會得到回報，減肥效果漸漸開始變得明顯。

表現：只要遵循了正確的減肥模式（運動+飲食），就會發現體重終於有了明顯的下降，如果本身體重基數比較大，減重的力度也會很大，體重會掉的更快，一個月10斤都是很有可能的。

應對措施：堅持正確的減肥方式，保持規律的生活作息，多喝水，運動也要持續堅持。

平臺期

時間：一週到一個月

這是減肥路上的瓶頸期，也是最可怕的一個時期，很多人都會因此而放棄。

表現：這時候你的減肥將到達一個瓶頸期，之前一週掉3斤，這個時期3周都難掉下去1斤，體重始終沒有變化，不堅持運動反而還會體重上漲。

應對措施：如果你還持續使用之前的方法，肯定不會再有任何收效，這個時期更需要作出調整，不能只攝入單一的營養，蛋白質、脂肪都要攝入。

運動方面也要開始加大運動強度，換種運動形式，比如跑步可以改成游泳，瑜伽可以換成健身操。

塑型期

時間：1個月

進入塑型期，說明你的減肥已經基本成功了，但是還差一步才能達到完美狀態。

表現：雖然已經瘦下來了，但是一點肌肉線條都沒有，面板還鬆鬆垮垮的，坐在那裡肉都攤成一片了。

應對措施：這個時期就要開始增加一些力量運動和拉伸運動，幫助你把減肥後的身材變得更加有型，肉也會變得更加緊緻。

鞏固期

時間：3個月

減肥達到了理想狀態之後，身體需要建立新的代謝機構，脾胃的功能也要開始恢復了。

表現：我們需要慢慢回到正常的飲食條件中，但是控制不好，就很容易出現反彈。

應對措施：飲食從清淡逐漸加量，絕對不能暴飲暴食，每餐八分飽就已經足夠了。

運動也絕對不能停，不需要每天運動，頻率可以減到每週1-2次，讓身體接受並記住你的新習慣，才能保證不會再反彈。