每天跑5公里一個月瘦多少

每天跑五公里能瘦嗎

跑對了才能瘦。

跑步並不是說每天跑了5公里就可以減肥了，要講究方式方法，如果每天跑5公里是分散時間來跑的，每次只跑個10分鐘，或是用快跑形式不到20分鐘就跑完了，亦或者跑了5公里還暴飲暴食，那可能不僅不能減肥反而會增重。

但如果每天跑5公里，且跑步時間在30-40分鐘左右，飲食、睡眠等也配合得好，那是可以見到減肥效果的。

每天跑五公里一個月能瘦多少

跑對了能瘦5-10斤。

要知道如果跑步的方式正確的話，每天堅持跑五公里，一天能消耗300-500左右大卡的熱量，而一公斤脂肪大概等於7700大卡，按這種計算方法，堅持每天跑的話，一個月可以瘦5-10斤左右，具體瘦多少斤因個人情況不同有所差異。

每天跑五公里減肥的正確方法

做好熱身運動

跑步之前要做好充分的熱身，活動開身體的各個部位、關節、肌肉，讓身體更快的進入到運動狀態，可以增強減肥效果，還能預防運動傷害的發生。

以慢跑形式進行

如果每天跑五公里是用的快跑，消耗的多是糖原，對於燃脂效果不會很好，但是是以慢跑形式進行的話，慢跑屬於有氧運動，能消耗脂肪，起到燃脂減肥的效果。

比較準確地計算方式是對照心率來進行跑步，一般人的最大心率為220-年齡。然後，適合跑步的心率則為最大心率的百分之六十到七十。計算公式為：適合跑步的心率=（220-年齡）×65%。

時間不少於20分鐘

因為有氧運動一般要達到20分鐘以上才會開始燃脂，因此每天跑步的話時間不能少於20分鐘，時間最好控制在30-40分鐘左右。

選擇最佳時間段跑

一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的，一個是早上6-8點，這時身體經過一個晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之後再跑。

另一個是傍晚16-19點，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峰期，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，這時去跑步減肥效果事半功倍。

用正確姿勢跑步

跑步姿勢不對不僅沒有減肥效果，可能還會傷身，因此跑之前一定要掌握正確的動作要領。

正確的跑步姿勢：身體稍向前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子要輕盈，雙肩放鬆，兩臂自然擺動到胸前，放鬆核心肌群。

長期堅持

跑步減肥不是一天兩天的事情，而是需要長期的堅持，即使有明顯的瘦身效果之後，也最好保持跑步的習慣，以免出現反彈。

配合飲食、睡眠

在每天跑五公里的同時，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，規律作息，每天保證7-8小時的睡眠時間。

每天跑五公里減肥後會反彈嗎

會不會反彈取決於減肥後怎麼做。

每天跑五公里成功減肥後，如果能繼續堅持科學的跑步方式，同時飲食、睡眠等配合得當，那麼一般是不會反彈的，但要是減肥見效後就鬆懈了，停止了跑步或是暴飲暴食，大量的吃些高熱量、高脂肪食物，那體重是會反彈甚至比之前更重。

每天跑五公里減肥對身體有害嗎

可能會對膝蓋造成傷害。

由於跑步時大腿肌肉反覆收縮，膝關節重複屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大，當壓力達到一定程度後，容易引起髕腱韌帶的細微損傷，每天跑五公里，如果姿勢不對、場地不合適，或是本身沒有鍛鍊基礎、體質弱，可能會使得膝蓋發生損傷。

建議跑步頻率不要太過頻繁，隔一天跑一次，一週跑4-5次就可以了，跑步時選擇彈性較大的塑膠跑道或是泥土地，減輕對膝蓋的衝擊。